צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי

Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes

תוכן מסופק על ידי Dror Hadadi. כל תוכן הפודקאסטים כולל פרקים, גרפיקה ותיאורי פודקאסטים מועלים ומסופקים ישירות על ידי Dror Hadadi או שותף פלטפורמת הפודקאסט שלו. אם אתה מאמין שמישהו משתמש ביצירה שלך המוגנת בזכויות יוצרים ללא רשותך, אתה יכול לעקוב אחר התהליך המתואר כאן https://he.player.fm/legal.

5+ y ago 37:43

MP3•בית הפרקים

Fetch error

Hmmm there seems to be a problem fetching this series right now. Last successful fetch was on September 28, 2023 12:24 (7M ago)

What now? This series will be checked again in the next day. If you believe it should be working, please verify the publisher's feed link below is valid and includes actual episode links. You can contact support to request the feed be immediately fetched.

צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות - אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים על סקאלה אחת היחסית למשקל שלהם.

חמצן הוא הכלי בעזרתו הגוף מייצר אנרגיה וזאת בעזרת שילוב דלקים שונים: שומן, פחמימות וחלבון. זה נעשה בעזרת המערכת האירובית שמספקת כמעט את כל האנרגיה לגוף
צריכת החמצן המירבית היא הכמות המקסימלית של חמצן שאנחנו מסוגלים להשתמש בו במהלך מאמץ. במהלך המאה האחרונה דנו על השאלה האם צריכת החמצן המירבית מוגבלת בצד האספקה או בצד הצריכה - היום אנחנו מבינים שהצד המגביל הוא צד האספקה אצל ספורטאים מאומנים ולא בצד הצריכה (ראו לינק למאמר בנושא מטה).
אנחנו לא מסוגלים להישאר בצריכת חמצן מירבית לאורך פרקי זמן ארוכים. האחוז מצריכת החמצן המירבית שאנחנו מסוגלים לשהות בו לאורך זמן הוא מדד משמעותי בקצב בו נרוץ או בוואטים בהם נרכב בסופו של דבר וזאת לצד היעילות.
בפודקאסט מתואר כיצד מבצעים מבחן צריכת חמצן מירבית
מוצגים הגברים והנשים עם רמות צריכת החמצן הגבוהות בעולם כמו גם ניתנת דוגמה לחיה עם צריכת החמצן המירבית הגבוהה ביותר
צריכת חמצן מירבית היא אמנם יכולת מולדת ומושפעת מאד מגנטיקה. יש אנשים לא מאומנים כלל שצריכת החמצן המירבית שלהם גבוהה משל הרבה אנשים מאומנים מאד. יש אנשים שיכולים לשפר את צריכת החמצן המירבית שלהם בצורה הרבה יותר משמעותית מאנשים אחרים.
נידון הקשר הליניארי בין צריכת חמצן מירבית לבין דופק וכן טווחי האימון בנושא הזה.

36 פרקים

#ספורט #כושר #בריאות ואורח חיים #חדשות ספורט #חוץ #Dror Hadadi #אופניים #סיבולת #אימון #טריאתלון #מאמן #מדע #פיזיולוגיה