show episodes
 
הפודקאסט מיועד עבור ספורטאי סיבולת בדגש על רוכבי אופניים ועוזר להם להפוך להיות אתלטים טובים יותר. במסגרת הפודקאסט נדון על סוגיות שונות הנוגעות לפיזיולוגיה, תוכניות אימון, הצבת יעדים, פסיכולוגיה ועוד ועוד. לתוכנית אימונים אישית מאת דרור הדדי פנו אליו באימייל trainbyscience@gmail.com
 
.אריכות חיים מיטבית והקשר לתזונה, כושר גופני, שינה, נשימות, בריאות הנפש ותרופות שיחות עם מומחים וחברים על מודעות, איזונים, התאמות, ניהול קבלת החלטות ושינויים על הדברים החשובים באמת וגם על ענייני חברה, משפט ומינימליזם
 
Loading …
show series
 
This is the second part of the episode in which I summarise my 2021 season. During this episode I discuss the part of the season in which I did intense workouts. I focus on the exact workouts I did an explain their physiological importance. I also look at the metrics which show that this was the best season I've ever had as far as fitness metrics.…
 
In this episode we answer one of the most important questions of all - when will you break? We will understand what is critical power and how changes in your aerobic versus anaerobic abilities affect it. We will also cover w prime and understand how you can use it in your workouts and races.על ידי Dror Hadadi
 
מבוסס על מחקרים מדעיים של ד"ר פיטר אטיה כמפורט בתחילת הדברים --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
כולם מדברים כל הזמן על חומצת חלב. ויקום מישהו שלא שאלו אותו פעם מה סף חומצת החלב שלו, או שלא שמע ביורוספורט את השדרנים מאשימים את חומצת החלב כגורמת לכאב בשרירים של הרוכבים. בפרק הנוכחי אנחנו נדבר על חומצת החלב, מה היא בכלל, איך הגיעו לתיאוריה לפיה חומצת החלב היא הגורם לכאבים בשרירים, והאם זה באמת נכון. References: - Biochemistry of exercise-induced…
 
על הקשיבות בכל רגע נתון על כלים ותרגילים וכיצד קשורה הנשימה להיותנו קשובים לעצמנו --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
מבוסס על הרצאה של פרופ' ג'ף פולק* חוקר, דוקטור לתזונה וקיניזיולוגיה ופיזיולוגיה של המאמץ ופרופסור במחלקת מדעי החיים באוניברסיטת אוהיו, אתלט ומניף משקולות תחרותי בעברו. בשני העשורים האחרונים, הוא ביצע מחקרים חדשניים שמסבירים איך בני אדם מסתגלים לתזונה דלה בפחמימות וקיטוזיס, והתמקד בביצועים ספורטיביים ובתחום הקליני. מייסד הטיפול המוכח הקליני הראשון ל…
 
וגם על מכשיר הלומן שמודד האם ההוצאה הקלורית מקורה בפחמימות או בשומנים --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
- מהי גמישות מטאבולית - מהם מחסני האנרגיה בגוף והיכן הם מצויים - יכולה ההכלה והעיבוד של מערכת העיכול - רכבת הרים מטאבולית - התבססות על פחמימה - אינסולין כמעכב ייצור אנרגיה משומן - אז מה לאכול באימון ארוך ומדוע חשובה להשיג את הגמישות המטאבולית בפרק הבא: כיצד משיגים גמישות מטאבולית ועל תהליכי האדפטציה לניצול אנרגיה משומן --- Send in a voice message: …
 
- קצת על תהליכים אנגרטיים - להבין את התהליך האנרגטי ולהתאים לו את התזונה הנכונה - על גלוקוז וגליקוגן - על היעילות האנרגטית והמטבולית של הליכי ייצור האנרגיה - לנהל את תהליך ייצור הארגיה ובזכות זאת - לנהל את התזונה --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
בריאות המעיים אצל ספורטאים במהלך אימונים ארוכים, תוך כדי ולאחריהן. הישמרו על המעיים והפכו לאדפטיביים לשומן --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
מהו אותו מקצב צירקדיאני - השעון הביולוגי 1:25 שעון שצריך לשמור על המחוגים שלו - בזכות שעות האור והחשכה 2:20 מי ששומר על שעות השינה - יחיה ככל הנראה יותר שנים ויותר טוב 2:40 חוסר מודעות לצורך לישון ולשמור על המקצב הצירקדיאני - תופעות של מחלות כגון השמנה, עייפות, דכאונות ומה לא 4:20 השפעה על המחזור ההורמונלי ללא ייחוס חשיבות 5:10 מהם המבחנים - איך מר…
 
הדגש על מודעות 2:00 – קצת על הבסיס המחקרי של אריכות החיים המיטבית. סיבוב באוניברסיטאות המובילות בעולם 3:40 – מה קורה באזורים הכחולים – למה הם חיים באריכות חיים מיטבית האם יש קשר לקרבת המקומות הללו לקו המשווה? 5:00 – הקווים המשותפים לבלו -זונס – שינה (קרובים לקו המשווה), משפחתיות וחיי חברה, תזונה עשירת ירקות וקטניות אימון גופני מתון . האם הכל נעוץ ב…
 
פתיח על פודקאסטים ומידע ברשת 1:50 - מה גרם לכל אחד מאיתנו להיכנס לחקר הלונג'וייטי. הדרך בין הספרים של יובל הררי וחיים שפירא לחיבור של הייטק ומידע ורצון חזק ללמוד ולקבל מודעות. אינפוטק - ביוטק 3:30 - איפה היכרנו ומתי תחום אריכות החיים המיטבי פגש אותי 4:40 - ללמוד המון באמצעות מידע מעמיק ברשת ולהעביר את זה הלאה - הטמעת הלמידה 5:30 - מיזם הפודקאסט שלנ…
 
בפרק של היום אנחנו עוסקים באחד הנושאים שכל רוכב שואל את עצמו - מה יותר חשוב גנטיקה או אימונים? האם כל אחד שיתאמן קשה יוכל להגיע לרמה העולמית הכי גבוהה? או שאם נולדתם עם יכולות גנטיות מסויימות נגזר דינכם להיות ספורטאים בינוניים? האם המצב זהה בכל סוגי הספורט או שיש מצבים בהם אפשר להשתפר יותר מאשר באחרים? תהנו.…
 
- פתיח - 1:40 להפסיק לאכול ב-8 בערב ולהתאמן לאחר מכן בשעת ערב מאוחרת. דגש על מהי הגדרה בסיסית של צום - 4:10 מגוון שאלות ותשובות בנושא צום לסירוגין - להפסיק לאכול בערב ולהתאמן בבוקר על צום - 7:23 צומות ארוכים - 24 שעות ויותר - אוטופגיה - 9:51 משמעויות של סוגי ועצימויות אימון שמתקיים במהלך צום - 12:20 תדירויות מומלצות לצום לסירוגין ולצומות ארוכים - א…
 
פתיח - על אריכות חיים מיטבית - אח"מ והקשר בין גוף לנפש 4:50 - ארגז הכלים של הנפש - ניהול הסטרס והרעה החולה של החברה המערבית. לימוד מודעות כבר מגיל צעיר ולדעת שיש אפשרות לתקן גם בגיל השלישי. 8:50 - אנחנו מתפללים לאריכות חיים ולא לזקנה - לתפוס את מושג הגיל באופן אחר . 11:00 - ליישר את עקומת אורח החיים ביחס לאריכות הימים - תופעת האזורים הכחולים ארגז ה…
 
- פתיח וביקורת על הבנקים - אוזלת וקפיצות היד בסיוע לציבור הישראלי שבמשבר - נהיגה בשיכרות - ראיון עם עו"ד אביטל טבצ'ניק - פינת המומחה - על הרפורמה בעבירות המתה שבחוק העונשין - פינת ההמלצה ומייקל ג'ורדן --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
פתיח – מושגי יסוד 01:23 סיבולתן הוא ספורטאי על? 02:33 מודעות עצמית – לסגולות ולמגבלות 03:53 לאמן בגישה עגולה – אימון כמנהל 04:38 ביצוע אופטימלי – Optimal Performance 05:38 הבנה, גיוון, התאמות 06:03 שימור מסת שריר, שיווי משקל – חשיבות עליונה ככל שמתבגרים 07:23 כושר גופני וקהילה חברתית 08:48 גישת מאמן הוליסטית בדרך ל-P.O 10:43 מאמנים של עצמנו? מבט עי…
 
פתיח - רק דברים טובים ועדכון של אחרי הפגרה 2:30 - יציאה מקורונה, הזכות להבעת דיעה - התייחסות לביקורת ולמצקצקים בלשונם 6:53 - נפל דבר בישראל - שידור חי ופתוח מדיון בבית המשפט, ישום ובניית אמון הציבור במערכת המשפט 15:50 - ראיון עם עו"ד צבי זף, מומחה בענייני משפחה, על המצב הצפוי בבתי המשפט לענייני משפחה לאור משבר הקרונה 30:40 - האם לא השתנינו - על משב…
 
היסטוריה וסנטוריאנים 5:13 - מושגים כללים - הגדרת צום, הגבלה קלורית, צום לסירוגין, צום רעב 7:12 - איזה צום לאיזו מטרה - הרזייה, רפואה, התחדשות 23:34 - מה אוכלים אחרי איזה צום ואיך לבנות את הגוף מחדש. צום יבש והקשר לרמדאן 33:06 - שמירה על מסת שריר תוך כדי הצום - שבירת המיתוס 37:21 - המחזור הצירקדי - sleep deprivation וצום כמעכב שינה --- Send in a voi…
 
הלו בלונדה ,איך הולך בקורונה 4:00 - חכמת הבדיעבד וקצת עם עוגנים בחיים 6:18 - החיבור הבסיסי, ההתאמה ותהליך - בחירות בין קשיחות, חספוס ורכות. לקראת המרתון הראשון 10:14 - חברות עם שיחות קשות - הרצון לקלף או להתכסות, התאמות מול תקיעות - זיכרון מאימון/תחרות של מיכל 13:30 - קשיחות בהפוכה - ניסיון להשיג את הרכות והרוגע - מודעות לבריאות. פציעות ומחלות 16:1…
 
- התאמות סוגי האימון לאופן ותזמון התזונה - לגלות עולמות חדשים ובמקביל להישמר - 2:05 - היחס בין הקורטיזול להורמונים אנאבוליים - אובר טריינינג והקשר לסטרס כרוני - 5:15 - מודעות ומודעות - השפעת תזונה לקוייה ואימון יתר אצל ספורטאים - 6:40 - פירמידת ה-Longevity - מדרג השינה, התזונה, התאוששות בפרט ואריכות ימים בכלל - 8:00 - גמישות מטאבולית metabolic flex…
 
שינויים בתזונה בכלל ותזונת ספורט בפרט - אדפטציה וגמישות - 2:40 - להרגיל את הגוף ולא להרגיש בשפע. - 4:00 - בסיס פיזיולוגי - מתי הגוף שורף שומן והקשר לסטרס נשימתי ומתי בכל זאת פחמימות - 7:30 - דלדול הגליקוגן - אצל מי? על האפשרות לגרום לגוף לנצל שומן גם בעצימויות גבוהות יותר - 9:46 - metabolic efficiency - על היעילות המטאבולית והיכולת הוורסטילית. להיו…
 
פתיח - לדחות את הארוחה ועל חשיבות המודעות - 3:04 אבולוציה של גישות ותפיסות - שחרור מדפוסים, גישות חדשות' התאמות לפי גיל וגמישות מטאבולית - 6:50 סטרס, הורמיזיס, קורטיזול - מתגובת נגד ככלי לשיפור העמידות לסטרס כרוני - 11:06 מופע צירקדיאני - התזמון ההורמונלי והקשר למלטונין ושינה - 15:01 עקרון הצום - האם כל אחד יכול לצום, סוגי צומות ומה מתאים למי -19:1…
 
- סיר הלחץ בבתי הסוהר בכלל ובימי קורונה בפרט - 2:06 שיר אחד שגורם לי לבכות - 6:00 רגע לפני עוצר כללי וסוגי שלילת חירות - 7:20 התמודדות וניסיון - החירות שבתוכנו - 8:14 על תנאי המאסר הקשים בישראל וההתמודדות עם הקורונה - 9:45 תחושת בדידות אמיתית - להתמודד ולנצח את הנפש - 11:13 להעריך את החיים - 12:02 חוזרים לאופטימיות - ערב החג הקרוב - 12:55 הרגלי קרי…
 
פתיח קורונה וממשלת האחדות - קריאה להורדת שכר השרים וחברי הכנסת - 7:25 סכסוכים עסקיים והעומס הצפוי בבתי המשפט. ראיון עם עו"ד טליה שחר - 21:50 שיר - עידן רייכל, זה יבוא - 25:05 מה בין אדם לחברו, עיקרון תום הלב ומשבר הקורונה בין כותלי בין הסוהר - מוקדש לאסירים בבתי הסוהר בצפון הארץ - 30:00 שיר - בועז שרעבי, תני לי יד - 33:50 סוגים שונים של שלילת החירו…
 
- פתיח - הקורונה, אסטרטגיית יציאה והדבקת עדר - דינם של חייבים בהוצאה לפועל תחת תקנות לשעת החירום - האלימות הגוברת בתוך המשפחה בתוך סיר הלחץ - מילה טובה על האחדות וסיום אופטימי --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
למה חשוב לקבל החלטות נכונות בנושאים פיננסים, מה המועד הקובע לעניין שנת השבתון, מהם השיקולים שצריכים לבוא בחשבון והקשר לתקופת משבר הקורונה--- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
- פתיח חיובי ברוח התקופה- עו"ד בן נתן על פיטורים והוצאה לחל"ת בתקופה הקורונה - זכויות העובדים אל מול המעסיקים- עו"ד רינה שיבולת מומחית לשיקום חברות - על דרכי ההתמודדות של העסקים הקטנים והבינוניים עם המשבר- סיום ברוח אופטימית--- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message…
 
לשמור על ההורים - 2:08 שינויים מהותיים בזכות הקורונה - שדרוג הדיגיטל והתייעלות לצד התקרבות חברתית - 4:20 לנהל משברים והזדמנויות - 5:00 עורכת הדין מורן סמון פובליציסטית, מרצה ומומחית לענייני משפחה וירושה - 6:43 עולם מהמשפט, תיאוריה ופרקטיקה והצורך להעביר מסר - 8:40 לאהוב לעבוד עם אנשים ולסגור מעגל עם הפקולטה - 11:44 ניהול משבר הקורונה - התבוננות פני…
 
- על תיקון מתוך משבר - טיפים מעשיים להתנהגות בבית - איך מונעים ריבים עם בן הזוג ועצות להורים גרושים לימי הסגר - שיר אהבה וברכות לבועז ולרעות - הפרת הזכות לפרטיות והאיזון אל מול האינטרס הציבורי - סיכום והמלצות לסדרות בנטפליקס --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message…
 
0:57 איפה הכרנו2:01 למה טריאתלון - להתעמת עם הלא נודע7:00 אשת ברזל אמיתית - סקירה קצרה וגם על עצמאות ותשוקה לעשייה10:05 להיצמד להגשמה עצמית11:35 לאישה עצמאית מותר גם להגיש אוכל לבעלה14:28 אשת שיכון צבאי16:20 קריירה למרות הכל - כושר גופני ואורח חיים קהילתי במגזר בפרטי18:25 גוונים של עשייה - עולם הדיגיטל, שיווק ורשת עצמאית להדרכה וחוגים20:00 תשוקה חד…
 
- 1:13 מפגשים - 2:30 גירושין ומשפחה מסוג חדש - 5:20 קריירה - תזונאית ספורט קלינית - 8:20 תהליך אישי והתפתחות בקריירה - 11:20 מחננת על שקפצה כיתה - ואז הסתובבה הדלת - 13:20 מתזונאית של ספורטאי סיבולת לאימוני קרוספיט - 16:00 אלמנטים מגוונים של כושר גופני והקשר לגיוון תזונתי - 17:40 - גישות הפוכות לתזונה בספורט סיבולת - 20:00 מערכת העיכול והחשיבות בני…
 
- פתיח לפורים - 3:30 משבר הקורונה שפוגע בכולם ללא יוצא מן הכלל – הזדמנות לתיקון ולצמיחה מחדש. על הדברים החשובים באמת ניתוח לקיצור האיבה והזדמנות להפיק לקחים מזכרונות קולקטיביים - 7:58 ד"ר שרגא שדה, מומחה לפסיכולוגיה חינוכית. משבר הקורונה ואיך מדברים אותו לילדים. טיפים בכלל ולהורים בפרט - 20:40 פינת המומחה המשפטי – איך להתנהל במקרה של חיפוש משטרתי ב…
 
- פתיח סיכומון בחירות - 7:05 - שחרורו ממעצר של יונתן פדידה - דורס רוכבי האופניים תומר ויינברג ויניב לוגסי זיכרונם לברכה - 11:30 בן ממשיך בנחלה - כללים ועקרונות - 24:37 פינת הייעוץ לנחקר - היזהרו מתרגילי חקירה של שוטרים - 46:12 מילה לסיום על הבחירות - ימין מול שמאל קיצוני --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message…
 
- אופנועים ואופניים - 3:08 היכרות – הרבה לפני ימי הברזל - 5:06 לא מצליח להשתפר בשחייה – להימנע מהקשיים - 9:48 להשיל 50ק"ג בתוך שנה - 14:00 עקרונות תזונתיים נוקשים ואיזון - 16:40 אפשר להתאמן גם פחות - 18:27 איך הפכתי לשוטר - 20:32 סיפוק מקצועי מול תדמית - 21:02 חשוב גם לפרגן - 23:20 טראומות - להלך בין מתים לבין החיים - 27:20 לחיות בעוצמה - הכל בחוץ …
 
- קורונה, בחירות וטילים - תביעת עובדי קסטרו - תנאים סוציאליים למרכיבי השכר השונים - מה עושים כאשר מזמנים אותנו להיחקר במשטרה - המלצת השבוע --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
. --- Send in a voice message: https://anchor.fm/itay-hirsch-changegamer/message
 
כמה צלילים לפתיחה- 2:00 להספיק הכל עוד לפני גיל 30 ומתי הכרנו- 3:55 למה עזבתי את הטריאתלון בגיל 13 - 4:35 להיחשף למוזיקה בילדות - השוואת הרקע המוזיקלי- 7:20 לאהוב מוזיקה קלאסית - פרלוד סי של רחמנינוב - 8:55 - כישרון ספורטיבי נדיר ופאזה קצרה של ברזל - veni, vidi, vici - 13:00 - עוד כמה צלילים והשביל שבין קלאסיקה, ספורט, ספינינג ומוזיקת אלקטרו - 15:1…
 
Loading …

מדריך עזר מהיר

זכויות יוצרים 2021 | מפת אתר | מדיניות פרטיות | תנאי השירות
Google login Twitter login Classic login