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Schluss mit dem ewigen Aufschieben, der Aufschieberitis und der Prokrastination. Und Schluss auch mit dem Last Minute Stress, den schlaflosen Nächten und dem schlechten Gewissen. Endlich Feierabend mit gutem Gewissen! Dies ist der Podcast, der dir hilft, produktiv zu sein - und gleichzeitig entspannt.
 
Hast du ab und zu oder sogar regelmäßig das Gefühl der Tag müsste 36 anstatt 24 Stunden haben, damit du alles schaffst, was du dir vorgenommen hast? Fühlst du dich nach dem Arbeitstag platt, würdest aber eigentlich gern noch Energie haben um bewusst die Zeit mit deiner Familie zu genießen oder dich mit Freunden zu treffen? Fühlst du dich oft gestresst und glaubst vielleicht mittlerweile, dass es so sein muss? Bist du ständig mit den Gedanken bei deiner Arbeit und es fällt dir oft schwer abzu ...
 
20% ARBEITEN, 80% LEBEN! Bei diesem Podcast fokusieren wir uns auf die 20% der Dinge, die uns zu wirklich weiterbringen. So cool es klingt zu hustlen, grinden und sich den Arsch aufzureissen, dauerhaft ist das einfach kein Lebenstil! Wir arbeiten zwar gern, achten und fokussieren uns aber stets auf die wichtigen Dinge. Warum? Um wieder mehr Zeit fürs wesentliche zu haben! Du bekommst hier: Top Content auf den Punkt gebracht und jede Menge Gespräche mit interessanten Persönlichkeiten. Klingt ...
 
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Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, dass nur weil du keine 30.000 € Umsatz als Selbstständiger machst, du trotzdem nicht weniger wert bist. Machst du deinen Wert als Person von deinem Business, Erfolgen und Misserfolgen abhängig? Glaubst du…
 
Wieso du Stück für Stück oft mehr erreichst Oft wollen wir zu viel auf einmal. Gerade wenn es um große Projekte oder gute Vorsätze oder auch unsere eigene Persönlichkeitsentwicklung geht, nimmt man sich oft zu viel auf einmal vor. Großes in kleinen Schritten anzugehen, ist meist wirksamer.Deshalb spreche ich in dieser Folge über die Kraft kleiner S…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, wie du Prokrastination mit Leichtigkeit ersetzt und endlich in die Umsetzung kommst. Prokrastinierst du so lange, bis der Druck, der Stress und der Schmerz so hoch sind, dass du gar nicht anders kannst, a…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, warum der Hustle Lifestyle dir weniger Umsatz bringt. Viele denken immer noch, sie müssten mehr tun, mehr arbeiten, mehr husteln um mehr zu erreichen. Dieses Mindset schadet nicht nur ihrer Gesundheit, so…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, welche Fehler dazu führen, dass man nicht abschalten kann und wie das deinen Umsatz beeinflusst. Denkst du am Feierabend oder sogar im Urlaub noch an die Arbeit? Fällt es dir schwer abends abzuschalten? W…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, warum man prokrastiniert und das tut, was eigentlich grade dran ist. Viele Menschen scheitern nicht daran, dass sie zu wenig wissen. Nein. Sie wissen ganz genau was zu tun ist und was die Stellschrauben s…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, warum To-do-Listen nicht funktionieren und was du stattdessen tun solltest, um alle deine Aufgaben zu schaffen. Du schreibst jede Woche oder jeden Tag To-do-Listen, aber du schaffst oft nicht alle Aufgabe…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, dass du dich jetzt entscheiden kannst glücklich zu sein. Menschen streben nach Glück. Dabei sind sie so oft mehr damit beschäftigt glücklich zu werden statt glücklich zu sein. Dabei erleben sie zwar Glück…
 
Anregungen zum Umgang mit Kontrasten Manchmal passen die aktuellen Umstände nicht mehr, etwas ist stressig oder stressiger als gedacht oder auch das eigene Verhalten ist nicht günstig. In so einem Fall gibt es v.a. drei Möglichkeiten: Love it, leave it or change it. Wir besprechen alle drei Optionen anhand von Beispielen. Und ich erkläre auch, inwi…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über Disziplin und mit welchem Perspektivwechsel jeder Mensch zum disziplinierten Menschen werden kann. Disziplin entscheidet über Erfolg und Misserfolg. Warum fällt es vielen schwer diszipliniert zu sein? Das lie…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über die 5 häufigsten Fehler, die dafür sorgen, dass man nicht alle Aufgaben in Woche erledigt und am Wochenende arbeitet. Du schaffst oft nicht alle Aufgaben, die du dir für die Woche vorgenommen hast? Du lässt d…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über Hoffnung und darüber warum du mit ihr nichts erreichst. Hoffnung ist keine Strategie. Viele Menschen ruhen sich auf Hoffnung aus, statt Eigenverantwortung für ihr Leben zu übernehmen. Aber Hoffnung ist keine …
 
Ideen, wie du schnell in die Entspannung kommst und Stress abbaust Nach getaner Arbeit und v.a. nach stressigen, vollen Arbeitstagen oder -wochen ist es wichtig, auch mal runterzukommen und bewusst abzuschalten. Leicht gesagt, aber oft nicht so leicht gemacht. Viele haben Mühe damit, abzuschalten, wenn sie gerade viel gearbeitet haben, v.a. wenn di…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, dass jeder von uns sich selbst Geschichten über sich erzählt, die uns daran hindern, unser volles Potenzial zu entfalten. Welche Dinge sprichst du über dein Leben aus, die dich daran weiterzuwachsen? Welc…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über die 3 Fehler, den die meisten Menschen machen, wenn es um ihren Schlaf geht. Kennst du das? Wenn dein Wecker morgens klingelt, drückst du die Schlummertaste. Wenn du aufstehst, fühlst du dich schlapp und unau…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über die Wichtigkeit ein richtiges Fundament zu bauen. Denn die Stabilität und die Tiefe deines Fundaments entscheiden wie hoch du bauen kannst. Im Leben kommt es auf die Basics an. Hast du die richtigen Routinen,…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über die neun besten Fehler, die dafür sorgen, dass sich Unternehmer und Selbstständige getrieben und gestresst fühlen. Vermeide sie und du wirst mit mehr Leichtigkeit dein Business führen. Aus Gesprächen mit über…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, warum du dich nicht fokussieren kannst, was das mit deinen Gewohnheiten zu tun hat und wie du dir den Fokus wieder antrainieren kannst. Wer kennt es nicht? Man ist immer am multitasken und versucht seine …
 
Was der Unterschied ist und woran du erkennst, was es ist. Heute geht es um den Unterschied zwischen dem Aufschieben und dem Verschieben von Aufgaben. Das ist nämlich überhaupt nicht das Gleiche. Aber viele wissen gar nicht, dass es diese Unterscheidung gibt, und ich werde auch häufig gefragt, woran man denn erkennen kann, ob es nun das eine oder d…
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende darüber, was man tut, wenn einem manchmal die Motivation fehlt die nächsten Schritte zu tun. Bei einem Gespräch mit einem Kunden erzählt dieser von fehlendem Antrieb und keiner Motivation, obwohl eigentlich alles …
 
Buche dir jetzt ein kostenloses Erstgespräch unter https://chris-wende.com/private-beratung/ In der heutigen Episode spricht Chris Wende über seine eigene Geschichte und wie er dazu gekommen ist, heute als High Performance Coach Unternehmern und Selbstständigen zu helfen. Früher war Chris Soldat bei der Bundeswehr. Körperlich gesund und mental fit.…
 
Wohin soll die Reise gehen? Wer nicht weiß, wo er oder sie hinwill, muss sich nicht wunder, wenn er/sie irgendwo anders (oder nirgendwo) ankommt. Aus diesem Grund sprechen wir heute einmal über das Thema "Vision". Wohin willst du eigentlich? Was willst du erreichen? Ich spreche darüber, warum das wichtig ist und stelle dir verschiedene Schritte vor…
 
Hast du ab und zu oder sogar regelmäßig das Gefühl der Tag müsste 36 anstatt 24 Stunden haben, damit du alles schaffst, was du dir vorgenommen hast? Fühlst du dich nach dem Arbeitstag platt, würdest aber eigentlich gern noch Energie haben um bewusst die Zeit mit deiner Familie zu genießen oder dich mit Freunden zu treffen? Fühlst du dich oft gestre…
 
Sonderfolge zum Anti-Aufschiebe-Tag 2021 In dieser Spezialfolge im Rahmen des Anti-Aufschiebe-Tages geht es darum, SEO OffPage nicht mehr aufzuschieben. Dies ist eine Folge, die ganz speziell für Unternehmerinnen und Unternehmer gedacht ist. Aber auch Privatpersonen sind eingeladen zuzuhören, weil man ja auch immer was dazulernen kann. Zu Gast ist …
 
Wie du deinen zirkadianen Rhythmus nutzt In der heutigen Episode geht es darum, dass es durchaus einen Unterschied machst, wann, d.h. zu welcher Tageszeit, zu dich einer Aufgabe widmest. Denn unser zirkadianer Rhythmus bestimmt, wie fit wir zu unterschiedlichen Tageszeiten sind. Wenn du weißt, wann du am leistungsfähigsten bist, kannst du dir deine…
 
Mit 20% schon richtig viel erreichen Beim Pareto-Prinzip geht es darum, wie du mit 20% Aufwand oft bereits 80% erreichen kannst. Ich stelle dir die Methode vor, erzähle dir woher es kommt und gebe dir Beispiele für die konkrete Anwendung in deinem Alltag. Falls du noch weitere Ideen dazu hast, lass es mich gern wissen! Mein Kontaktformular, um mir …
 
Häufig gestellte Fragen und Tipps rund um weniger aufschieben und entspannter leben In dieser Folge meines Podcasts ist Moni Bogdahn von Aufschieben war gestern! zu Gast. Wir tauschen uns darüber aus, welche Fragen Moni als Expertin gegen das Aufschieben am häufigsten gestellt werden und welche Tipps sie am häufigsten gibt. Darüber kommen wir darüb…
 
Verschiedene Möglichkeiten, wie du deine Aufgaben strukturiert angehen kannst Viele lieben sie, einige hassen sie: Die To-Do-Liste. Wenn das bloße Aufschreiben deiner Aufgaben für dich noch nicht so gut funktioniert, dann hör mal in diese Episode rein. Ich stelle dir nämlich 7 verschiedene Varianten der klassischen To-Do-Liste vor. So kannst du noc…
 
und die Anwendung des Themas auf Abschlussarbeiten und Auswahl des Berufsfeldes In dieser Episode gibt es die Aufzeichnung eines Instagram-Lives, das ich vor einiger Zeit aufgenommen habe. Darin habe ich über das Thema Perfektionsanspruch gesprochen, weil es ein so so wichtiges Thema ist und es an diesem Tag gleich in zwei Seminargruppen aufgetauch…
 
Was in deinem Inneren Überforderung auslösen oder begünstigen kann - und Gegenmaßnahmen Fühlst du dich mit deinen Aufgaben überfordert? Wenn ja, bist du damit überhaupt nicht allein. Deshalb gibt es jetzt zwei Episoden zu diesem Thema. Im heutigen Teil 2 von 2 geht es um innere Faktoren, die zu Überforderung führen können oder Überforderung verstär…
 
Drei Bedingungen, die schnell zu Überforderung führen und was du dagegen tun kannst Fühlst du dich mit deinen Aufgaben überfordert? Wenn ja, bist du damit überhaupt nicht allein. Deshalb gibt es jetzt zwei Episoden zu diesem Thema. Im heutigen Teil 1 von 2 geht es um äußere Aspekte, die zu Überforderung führen können, und Tipps, die dabei helfen, a…
 
Tipps, wie das Umschalten von Arbeit auf Freizeit besser gelingt Immer wieder höre ich, dass es Menschen schwer fällt, den Feierabend zu genießen. Entweder, weil der Tag nicht so produktiv war oder auch weil die Arbeit einfach noch im Kopf herumschwirrt. Deshalb gibt es in dieser Episode einige Ideen, wie ein guter Übergang vom Arbeitsmodus in den …
 
Eine wunderbare Entspannungsübung und Vorübung vor Meditation Immer wieder sagen mir Teilnehmerinnen und Teilnehmer meiner Entspannungsseminare, dass sie Schwierigkeiten damit haben, in Ruhe "zu sitzen und an nichts zu denken", weil sie so viele Gedanken im Kopf haben. Abgesehen davon, dass es ganz normal ist, auch beim Meditieren Gedanken zu haben…
 
Meine Tipps für das Arbeiten im Sommer Endlich ist das Wetter sommerlich - auch in (Nord)Deutschland! Dieses Jahr mussten wir lange darauf warten, umso mehr kann einen der Blick aus dem Fenster in einen Gewissenskonflikt bringen: Rausgehen und die Sonne genießen oder drinnen sitzen und arbeiten? In dieser Episode teile ich deshalb mit dir meine Tip…
 
Interview mit Agatha Bieschke Die erfolgreiche Unternehmerin Agatha Bieschke verrät mir, wie sie es schafft, mehrere Projekte so erfolgreich unter einen Hut zu bringen. Sie berichtet darüber, ob und was sie selbst aufschiebt und wie sie entscheidet, was sie selbst tut und was sie delegiert und was das damit zu tun hat, was man wirklich, wirklich wi…
 
Kläre dein Innenleben Eine der Methoden, die ich am häufigsten im Coaching einsetze, ist die Methode des "Inneren Teams". Und auch wenn du bei mir mal eine Veranstaltung besucht hast, bist du höchstwahrscheinlich schon mit ihr in Berührung gekommen. Denn sie ist eine der effektivsten und zugleich einfachsten Techniken, die ich kenne, um das innere …
 
Warum deine innere Haltung darüber entscheidet, ob du ins Tun kommst oder nicht. Heute rede ich mit dir einmal Klartext/Tacheles, und zwar über die weit verbreitete Opferhaltung. Sie ist so weit verbreitet, dass wir es oft gar nicht mehr merken, wenn wir darin feststecken. Ich gebe dir ein paar Beispiele dafür, worin sich eine innere Opferhaltung a…
 
Ich stelle dir alle bisherigen Folgen nach Kategorien sortiert kurz vor DANKE! Mein Podcast ist 6 Monate alt! Zur Feier des Tages habe ich eine Sonder-Episode aufgezeichnet. In der Regel wünschen sich nämlich meine KlientInnen eine Struktur bzw. eine Übersicht über die vielfältigen Inhalte, die sie von mir vorgestellt bekommen. Falls es dir bei die…
 
Raus aus dem Stress - rein ins Leben Im Interview mit Sandra Liane Braun widmen wir uns dem Moment, in dem der Stress zuviel wird, wenn man droht, in einen Burnout zu rutschen - oder schon drin steckt. Sandra berichtet aus ihrer Praxis als Coach für Stressreduktion und Burnout-Prävention uns sagt uns, was aus Ihrer Erfahrung das Wichtigste ist, was…
 
Löse Verspannungen - bleibe locker Schon in Folge 010 Entspannung To Go - Interview mit Sabine Bimmler von "Reif für die Couch" haben wir über Progressive Muskelentspannung gesprochen (und über andere Möglichkeiten, in kurzer Zeit mehr Entspannung in deinen Alltag zu bringen, diese Folge solltest du dir unbedingt auch anhören!). Heute machen wir na…
 
Schick deinen Inneren Schweinehund in die Hunde-Schule Wenn dein "Innerer Schweinehund" dich boykottiert und nicht mitmacht, wie du willst, solltest du ihm in der Hunde-Schule beibringen, dass du das Sagen hast und dass sein Widerstand langfristig keinen Sinn macht, wenn dir etwas wirklich wichtig ist. In dieser Episode erzähle ich dir, wie ich zu …
 
... und was es mit Aufschieben zu tun hat. In dieser Episode widmen wir uns einem bestimmten "Persönlichkeitstyp": dem Scanner/ der Scannerin. In einigen Folgen habe ich dieses In-der-Welt-sein schon angesprochen und auch hier und da schon einmal anklingen lassen, dass ich auch zu dieser "Sorte Mensch" zähle - und einen guten Umgang damit gefunden …
 
...und warum du sie stoppen solltest, um weniger aufzuschieben und entspannter zu leben Dass die physiologische Stressreaktion nicht für lange Zeit bestehen bleiben sollte, weißt du vielleicht. Für den Fall, dass nicht, erkläre ich in Kürze, was dabei passiert und wofür sie ursprünglich gedacht ist. Dann geht es darum, was heute anders ist als zu d…
 
Drei Möglichkeiten für den Beginn Das Anfangen ist - neben dem Dranbleiben und dem Fertigwerden einer der "neuralgischen Punkte" beim Aufschieben. Deshalb ist er immer wieder Thema. In dieser Episode stelle ich dir drei Möglichkeiten vor, wie du mit einer Aufgabe beginnen kannst. Ich bin Catrin Grobbin, Diplom-Psychologin, Coach und Trainerin. Seit…
 
Herausforderungen schreibend bewältigen Manchmal haben wir einfach zu viel im Kopf. Zu viele To Do's oder auch zu viele kleiner Alltags-Angelegenheiten, die darin herumschwirren. Letzteres nennt sich Mental Load. Und in Zeiten wie diesen (und manchmal auch so) sind wir auch emotional sehr beschäftigt. Allen drei Umständen ist gemeinsam, dass wir un…
 
Wie du mit kleinen Schritten leichter ins Tun kommst Wenn wir etwas aufschieben, liegt das häufig daran, dass die Aufgabe wie ein riesiger, unüberschaubarer Berg vor uns steht. Anstatt wie das Kaninchen vor der Schlange vor dem Berg stehenzubleiben, kannst du die Aufgabe in machbare, kleine Häppchen unterteilen. In dieser Episode stelle ich dir dre…
 
Die achtsame Körperreise In dieser Episode geht es um deinen Körper. Ich stelle dir die Achtsamkeitsübung "Bodyscan" oder "Körperreise" vor. Dabei gehst du Stück für Stück mit der Aufmerksamkeit durch deinen Körper und nimmst ihn achtsam wahr. Dies bringt dich in die Entspannung und vertieft z.B. deine Beziehung zu deinem Körper. Der Bodyscan ist m…
 
11 Typen und 5 Basic Steps für mehr Ordnung Das Thema Aufräumen und Ausmisten ist ein Dauerbrenner. Immer wieder kommen Menschen zu mir, die genau an dieser Stelle ins Aufschieben kommen und nicht wissen, wie sie damit weiterkommen können. In dieser Podcast-Episode stelle ich dir 11 Typen vor, die eine Art beschreiben, wie das Aufräumen behindert w…
 
Was Eltern für mehr Entspannung im Homeschooling tun können Immer noch sind die Auswirkungen des Lockdowns v.a. auch für Eltern schulpflichtiger Kinder spürbar. Und auch wenn die Schulen so langsam wieder öffnen, ist das Thema Homeschooling immer noch präsent - und bleibt es vermutlich auch noch etwas. Sandra Schlautmann ist Lerntherapeutin und Tra…
 
Oder von Kraft der Ruhe. In der Regel sind wir im Alltag einer ständigen Flut an Außenreizen ausgesetzt. Und in unserem modernen Leben ergänzen wir diese Anregungen meist noch mit mehr oder weniger Medien wie Fernsehen, Radio oder Internetunterhaltung. Das kann sehr stressig sein, egal ob wir es merken oder nicht. Im Gegensatz dazu kann eine gewiss…
 
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