פרק 26(1) - אריכות מיטבית ותזונה, חלק 2 - ד"ר שון פורטל ואיתי הירש על תזונה לספורטאים בני 40 ומעלה

a ChangeGamer by itay hirsch - איתי הירש

שינויים בתזונה בכלל ותזונת ספורט בפרט - אדפטציה וגמישות

- 2:40 - להרגיל את הגוף ולא להרגיש בשפע.

- 4:00 - בסיס פיזיולוגי - מתי הגוף שורף שומן והקשר לסטרס נשימתי ומתי בכל זאת פחמימות

- 7:30 - דלדול הגליקוגן - אצל מי? על האפשרות לגרום לגוף לנצל שומן גם בעצימויות גבוהות יותר

- 9:46 - metabolic efficiency - על היעילות המטאבולית והיכולת הוורסטילית. להיות fat adapted

- 11:10 - נגיעה קטנה על תזונה בתחרות והקשר לאדפטציה לשומן באימונים

- 13:15 - יעילות מטאבולית, תזונת ספורט והקשר ללונג'וויטי ולאנטי-אייג'ינג. סיכון בנזקים לטווח הארוך

- 15:20 - תזונת צום לספורטאים

- 17:20 - היתרונות בלהיות fat adapted, מתי ואיך להתחיל

- 20:23 - לשבור מיתוסים של חששות מהצום - מותר להתאמן על "בטן ריקה"

- 21:16 - על גנטיקה, DNA, צום, מושג ה-bio hacking ובדיקות אינדיבידואליות

- 23:54 - מה לשנות קודם - הרגלי תזונה או הרגלי אימון? המשוואה שבתזונת ספורט והתזמון

- 26:38 - פירמידת החשיבות של ארגזי הכלים בדרך לאנטי-איג'ינג - שינה, תזונה, אימון

- 27:38 - כללי אצבע לצריכת פחמימות - לתת את הפוש במקום הנכון תוך שמירה על מנגנוני ניצול השומן

- 33:06 - סיום חלק 1 - על ההמשך וטיפ לונג'וויטי מארגז כלים נוסף - שעון מעורר של פעם ונגיעה בהיגיינת השינה

--- Send in a voice message: https://podcasters.spotify.com/pod/show/itay-hirsch-changegamer/message