פרק 18: הרגלים חלק ב'- איך ליצור סביבה להרגלים חיוביים ולשבור הרגלים שליליים?

בכושר ובאושר

בחלק ב' סביב הרגלים (שאפשר לשמוע גם בלי קשר לחלק א') אמשיך את השיח המרתק (ומבוסס המחקר כמובן) סביב הרגלים, מה תלמדו היום?

• על ההקשר של ההרגלים שלנו
• ההשפעה של שינויי חיים על הרגלים
• נבין האם עדיף להיות נוקשים או גמישים סביב זמן ביצוע ההרגל
• דרכים שבעזרתן ניתן לשבש את ה'טייס האוטומטי' של ההרגלים שלנו
• נבין כיצד אפשר (ולמה כדאי) להנדס את הסביבה שלנו בשביל לשנות את ההרגלים שלנו

רפרנסים למחקרים ומקורות שציינתי בפרק:

• Verplanken, Bas & Roy, Debbie. (2015). Empowering interventions to promote sustainable lifestyles: Testing the habit discontinuity hypothesis in a field experiment. Journal of Environmental Psychology. 45. 10.1016/j.jenvp.2015.11.008.

• Beshears, John; Lee, Hae Nim; Milkman, Katherine L.; Mislavsky, Robert; Wisdom, Jessica (2020). Creating Exercise Habits Using Incentives: The Trade-off Between Flexibility and Routinization. Management Science, (), mnsc.2020.3706–. doi:10.1287/mnsc.2020.3706

• Adriaanse MA, Gollwitzer PM, De Ridder DT, de Wit JB, Kroese FM. Breaking habits with implementation intentions: a test of underlying processes. Pers Soc Psychol Bull. 2011 Apr;37(4):502-13. doi: 10.1177/0146167211399102. Epub 2011 Feb 11. PMID: 21317315.

• Neal DT, Wood W, Wu M, Kurlander D. The pull of the past: when do habits persist despite conflict with motives? Pers Soc Psychol Bull. 2011 Nov;37(11):1428-37. doi: 10.1177/0146167211419863. Epub 2011 Aug 22. PMID: 21859902.

• Thorndike AN, Sonnenberg L, Riis J, Barraclough S, Levy DE. A 2-phase labeling and choice architecture intervention to improve healthy food and beverage choices. Am J Public Health. 2012 Mar;102(3):527-33. doi: 10.2105/AJPH.2011.300391. Epub 2012 Jan 19. Erratum in: Am J Public Health. 2012 Apr;102(4):584. PMID: 22390518; PMCID: PMC3329221.

• · Wansink B, Painter JE, Lee YK. The office candy dish: proximity's influence on estimated and actual consumption. Int J Obes (Lond). 2006 May;30(5):871-5. doi: 10.1038/sj.ijo.0803217. PMID: 16418755.

• Milkman, K. (2021). How to Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be. Random House.
  

יש לך שאלות? משהו סביב הרגלים שהיית רוצה להתייעץ איתי? רוצה להמשיך את השיח איתי באופן אישי? דברו איתי:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת כושר בגוגל)