#391: Von Bandscheibenvorfall bis Marathon in 6 Monaten – mit Dr. Frank Holger Acker

Fitness mit M.A.R.K. - Abnehmen, Muskelaufbau, Ernährung und Motivation fürs Training

Für Sportler können die Diagnose Bandscheibenvorfall mit höllischen Schmerzen und einer düsteren Prognose des Arztes einem Todesurteil gleichen. Dies ist ein Erfahrungsbericht, der allen Mut machen soll, die gerade mit einer Verletzung zu tun haben.

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Dr. Frank-Holger Acker (IG: @hybridathlet) ist Sozialwissenschaftler, Polizist und Chefredakteur des größten deutschsprachigen Bodybuilding-Portals Team-Andro. Er ist außerdem Autor zahlreicher Bücher für Kraft- und Ausdauersportler: von der richtigen Ernährung bis hin zu Darmproblemen (und wie man sie löst).

Franks sportliche Karriere beginnt als Kampf- und Kraftsportler im Ringen, Powerlifting und Bodybuilding. Seit einigen Jahren läuft er – zusätzlich zum Kraftsport – Marathon.

Seine Erfahrungen teilt er in seinem Blog „In 80 Marathons um die Welt“. 30 Marathons hakte er erfolgreich ab, bevor ihn ein Bandscheibenvorfall aus dem Leben warf. In 6 Monaten schaffte er, was sein Arzt für unmöglich hielt: Er kämpfte sich aus der Liegeposition zurück auf die Laufstrecke und über die 42,195 km Ziellinie des Duisburg-Marathons.

In dieser Folge teilt er seine Erfahrungen. Außerdem erfährst Du:

• Mit welcher Einstellung Du Sportverletzungen erfolgreich überwindest,
• wie ein Schmerztagebuch Deine Regeneration beschleunigen kann,
• welche Tools und Methoden Frank in welcher Phase seiner Genesung geholfen haben,
• Verdauungsprobleme: häufige Ursachen und Lösungen für Kraftsportler,
• Trainings-Updates für Hybridathleten,
• und vieles mehr …

Viel Spaß beim Hören!

👉 ALLE SHOWNOTES: marfit.de/acker

Buchempfehlungen (Reklame!)

Bücher von Frank-Holger Acker:

• „Hybridathlet: Die Symbiose aus Kraft- und Ausdauersport“
• „Verdauungsprobleme bei Bodybuildern, Fitness- und Kraftsportlern“

Schmerzen und Triggerpunkte:

• „Schmerzen verstehen“ – David Butler
• „Referenzbuch Triggerpunkt Behandlung: Hilfe und Selbsthilfe“ – Simeon Niel-Asher

Inhaltsverzeichnis:

• Die neuesten Erkenntnisse seit dem letzten Interview. [06:40]
• Fit trotz Altern – merkst Du mit fortschreitendem Alter, Veränderungen Deiner Leistung? [08:40]
• So trainiert ein Powerlifter, Bodybuilder und Marathonläufer – gleichzeitig. [12:00]
• Intuitive Leistungsernährung inklusive Eis: Kann das funktionieren? [16:40]
• Familienfreundliche Fitnessküche, wenn Du nicht selbst kochst. [23:50]
• Hast Du in Deinen Ernährungsexperimenten neue Erkenntnisse treffen können? [28:00]
• Gibt es etwas, was Du durch die Recherche zu Deinem Buch in Deinen Routinen geändert hast? [31:45]
• Schockdiagnose Bandscheibenvorfall: Wie lief es bei Dir ab? [36:20]
• Verletzt, scheint die Zeit langsamer zu laufen – so gehst Du damit um. [48:23]
• Wie hast Du es geschafft, Dich innerhalb von 6 Monaten wieder fit für einen Marathon zu bekommen? [50:28]
• Wann hattest Du das Gefühl, dass Du Deine sportlichen Ziele wieder realistisch verfolgen kannst? [01:00:28]
• Hast Du Schmerzmittel genutzt? [01:08:42]
• Diese Tools können Dir helfen, wieder auf die Beine zu kommen. [01:15:12]
• Triggerpunkte und Kinesiotape – welche Maßnahmen haben wirklich geholfen? [01:31:52]
• Der erste Marathon nach Deinem Bandscheibenvorfall: Wie lief es? [01:42:33]
• Wenn Du die Zeit zurückdrehen könntest auf die Zeit vor dem Bandscheibenvorfall – gibt es etwas, das Du anders gemacht hättest? [01:51:20]
• Gibt es sonst noch etwas, was sich für Dich durch diesen Vorfall verändert hat? [01:55:40]
• Was sind Deine nächsten Schritte und Ziele? [01:56:35]
• Welche Nachricht hast Du an die Hörer? [02:01:15]

FRAGE: Was ist Dein Lieblingszitat oder Gedanke aus dieser Folge? Schreib’s in die Kommentare.

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