פרק 64: נשימת קומנדו להפחתת סטרס ויצירת רוגע והרפייה

הביולוגיה של הווינרים

אחת הטכניקות הכי מהירות ויעילות שאני והמתאמנים שלי מתרגלים למיקוד, הרפיה והפחתת סטרס גם בלי קשר לימים כאלה, הטכניקה נקראת - נשימת קופסא. אריות הים של הצי האמריקאי נוהגים להשתמש בטכניקת הנשימה הזו כדי להישאר רגועים וממוקדים במצבי לחץ ומתח.

איך זה עובד

הטכניקה הזו מאד פשוטה ומורכבת משליטה על 4 מקטעים:

1. שאיפת אויר פנימה בקצב 4

2. המתנה והחזקת האויר בגוף, בקצב 4

3 הוצאת אויר החוצה בקצב 4

4. המתנה והחזקת אויר בגוף, בקצב 4

הטכניקה נקראת ״נשימת קופסא״ מכיוון שמטאפורית אנחנו נושמים לאורך צלעותיו של ריבוע

בואו נתרגל? קדימה.

מצ״ב הנחייה מוקלטת של הטכניקה בקול שלי, אתם מוזמנים לשים אוזניות ולהתחיל לתרגל אותה בעצמכם, לתרגל יחד עם בני המשפחה, לשלוח לחברים או משפחה שזקוקים לזה.

שתפו עם מי שזקוק לזה בשעות המשוגעת הללו.

שיהיה אמן לתועלת הציבור האהוב שלנו.

איתן

נ.ב

איך מתחילים? הוראות הפעלה

תופסים פינה בבית (בממ״ד) איך ואיפה שבא לכם. רצוי לשבת זקופים על כיסא כשכפות הרגלים מונחות במלואן על הרצפה.

ומתחילים

1.לוקחים אויר מהאף למשך 4 שניות

2. עוצרים נשימה וממתינים למשך 4 שניות

3. מוציאים אויר מהאף בשליטה למשך 4 שניות

4. שוב עוצרים וממתינים עם אויר עצור למשך 4 שניות

כל סבב כזה נחשב סט אחד.

צאו ל-5 סבבים.
שתפו: טכניקת נשימה מהירה להפחתת סטרס [2:52 דק׳]

[מתאים לילדים ומבוגרים כאחד].
לרשימת המתנה למועדון הביולוגיה של הווינרים שיפתח בקרוב, לוחצים כאן:
https://eitanazaria.co.il/moadon/
אודות הפודקאסט הביולוגיה של הווינרים

פודקאסט "הביולוגיה של הווינרים" היא תוכנית רדיו אינטרנטית העוסקת בפיתוח חוסן מנטלי ומקסום הפוטנציאל האנושי.
התוכנית מיועדת לספורטאים, מנהלים, יזמים, אנשי עסקים, הורים, מנהיגים השואפים להישגים בלתי רגילים בדרך מאוזנת, תוך שמירה על ערכם וזהותם כבני אדם שלמים. אלופים מעצם היותם. בדיוק כמו שנולדו.
בכל פרק תקבלו הצצה נדירה לעולמם המנטלי והרגשי של מספרי 1# בתחומם במסעם רצוף הלחצים לתוצאות, ומפרק לפרק נחשוף, מה נדרש כדי להפוך לבני אדם שלמים במסע להישגים, לווינרים! לא רק על סמך תוצאה או תחרות אחת – אלא במשחק החיים. אלופים מעצם היותכם. בדיוק כפי שנולדתם.
בכל פרק מובא נושא מתוך מגוון רחב של תחומים למימוש הפוטנציאל האנושי הגלום בכם: החל מפיתוח דימוי עצמי, דרך ישום הפסיכולוגיה של הספורט בחיים, הפסיכולוגיה החיובית, קבלת החלטות תחת לחץ ומדע האושר.
התוכנית עשויה בסגנון 'קליל' ומועברת ״בגובה העיניים״ ובאיכות הפקה גבוהה במיוחד.
הפודקאסט נולד מתוך האמונה שנולדתם אלופים. במהות שלכם כבני אדם. ככה, כמו שאתם – ללא תלות בהישגים שלכם. לא. זוהי לא תחושה שנועדה רק למדליסט על הפודיום, ליזמים שעשו אקזיט, או לתלמידים המצטיינים בבית הספר. כולנו ראויים להרגיש בעלי ערך מעצם קיומנו. ושום תוצאה, ציון, או לייק – לא יוכלו לשנות את זה. וזה בדיוק מה שתקבלו מאיתנו בכל פרק. כלים, תובנות מהשטח, שיבנו אתכם אתכם כבני אדם שלמים, בעלי ערך עצמי ללא תנאים, ווינרים! לא רק על סמך תוצאה או תחרות אחת – אלא במשחק החיים. אלופים מעצם היותכם. בדיוק כפי שנולדתם.
הפרקים זמינים להורדה בחינם בקבצי mp3 הניתנים להאזנה בטלפון הנייד, רדיו-דיסק ברכב או כל נגן נייד אחר.
משך כל פרק בין 20-60 דקות
שלכם,
איתן