סוף 2021 - הכרת תודה | פרק 20

13:43
 
שתפו
 

Manage episode 325166980 series 3337649
על ידי Iris Shapira and Gal Drori התגלה על ידי Player FM והקהילה שלנו - זכויות היוצרים שמורות למפרסם, לא ל-Player FM, והשמע מוזרם ישירות מהשרתים שלכם. הירשמו כדי לעקוב אחר עדכונים ב-Player FM, או הדביקו את כתובת העדכונים באפליקציות פודקאסט אחרות.

אנחנו בדיוק מסיימים שנה, ומתחילים שנה חדשה.

וזה זמן מעולה לעצור רגע ולהודות.

אנחנו מודים למאזינים שלנו שעוקבים, משתפים. חלקכם שולחים לנו משוב עם הכרת תודה שנותן לנו הרבה כוח להמשיך ולמצוא בשבילכם תכנים מעניינים שמאחוריהם עומדים אנשים מרתקים כל אחד ואחת עם הסיפור שלהם, המקצוע שבחרו והכלים שהם משתפים אותנו לחיים בריאים ומאושרים יותר.

אנחנו מודים גם לאורחים שלנו שהתראיינו לפודקאסט עד כה. נהנינו מהמקצועיות, התובנות, הכלים והרצון לשתף ולתת לקהל המאזינים שלנו את כל הטוב הזה.

תודה רבה לאור אליעז מאולפן Procast הנמצא מאחורי הקלעים ומלווה אותנו מנקודת ההתחלה במקצועיות בעריכה, וכל הקשור ליצירת פודקאסט מקצועי ואיכותי. https://www.procast.online/

ההמלצה שלנו למאזינים להתחיל כבר היום, לפני שאתם נכנסים לשינה עמוקה לכתוב ביומן הכרת תודה 5 דברים שאתם מודים עליהם, זה יכול להיות מאלוהים, בריאות, זוגיות, ילדים, לארוחה טובה שאכלתם היום או חיבוק מחבר.

מחקרים מראים את התועלת העוצמתית בתירגול זה לחיים מאושרים יותר.

רוברט אמנס ומייקל מקלף (Robert Emmans, Michael MecChallough) ביצעו מחקר שבו הם ביקשו ממשתתפיו לרשום לפחות 5 דברים שהם מודים עליהם כל לילה לפני השינה. תוצאות המחקר לגבי ניהול יומן הכרת תודה הפתיעו בהשפעה שלהם על רווחתם של המשתתפים. הם היו מאושרים יותר, אופטימיים יותר, נטו להשיג את מטרותיהם ולכן הצליחו יותר , הפכו ליותר נדיבים והתחזקו מבחינה פיזית, מע' החיסון שלהם התחזקה.

ואם כל לילה נשמע יותר מידי בשבילכם, מחקר שנעשה ע"י הפסיכולוגית סוניה לובמירסקי הראה שגם פעם בשבוע, אך באופן קבוע, הספיק כדי להשפיע לטובה על המשתתפים. הם למדו להעריך את החיים שמסביבם ולהודות על כך ומכאן רווחתם הרגשית והנפשית התעמקה ורמת האושר עלתה.

על מה אנחנו שמים את הפוקוס ביום יום? זה בעצם מה שיקבע את רמת האושר שלנו. אם נתמקד בשלילי, השלילי יתחזק. אם נבחר להתמקד בחיובי החיובי יתחזק וניצור מציאות טובה יותר.

על מנת שהכרת תודה תשפיע על רמת האושר שלנו ישנם כמה כללים שכדאי לזכור:

1. עשו זאת בקביעות כמו ריטואל.

2. עשו זאת עם התכווננות, חישבו איזו משמעות יש למה ששימח אתכם. זה עוזר לנו לדמיין את הדבר הזה. למשל אם אני מודה לילדים המקסימים שלי, אני מדמיינת אותם בראשי בזמן כתיבת הוקרת התודה. בנוסף איפשרו לרגש להציף אתכם אם עולה בהקשר לדבר שאתם מודים לו.

מרטין זליגמן מאבות הפסיכולוגיה החיובית וכריסטופר פטרסון מצאו שלכתוב מכתב תודה למישהו, להקריא לו ולתת לו את המכתב יש השפעה עצומה על האדם שכתב, האדם שקיבל והיחסים ביניהם. כדי שתהייה השפעה שכזו המכתב צריך להיות עם עומק ושהמסר של הכותב יהיה אותנטי בהכרת התודה ובחשיבותה למערכת היחסים ביניהם. לכתוב מכתב מפורט על הסיבות מדוע אני מוקיר תודה, בקיצור...מכתב מושקע.

מחקר אחר של סוניה לובמירסקי מצא שגם אם כתבנו מכתב תודה ואנחנו לא נותנים אותו (למשל למישהו שכבר לא בחיים), עדיין יש לזה השפעה טובה על הרווחה שלנו.

הכרת תודה במקום עבודה לא פחות חשוב בקרב העובדים. מחקר של ת'רזה אמבילה (Theresa Amabile) מאוניברסיטת הווארד לעסקים הציגה את ערך הכרת תודה והערכת העובד ברמה היומיומית, אשר השפיע על רמת האושר שלהם, הפרודוקטיביות והיצירתיות.

הפסיכולוגיות הדסה ליטמן עובדיה ודינה ניר הראו כי במקום עבודה, התמקדות חיובית בעתיד לא פחות חשובה ממשוב חיובי על עבודה שנעשתה. במחקר שלהן הן ביקשו מהמשתתפים לכתוב כל לילה 3 דברים שהם מצפים לו ביום למחרת. אלו שעשו זאת היו פחות פסימים, חוו פחות רגשות לא נעימים והיו פחות תשושית רגשית.

אז בואו נתחיל כבר היום. על מנת להטמיע הרגל אפשרי להכניס תיזכורת. שימו ליד המיטה מחברת ועט. ככל שתקפידו לכתוב ביומן תרגישו שרמת האושר לכם עולה. לאחר כמה חודשים תרגישו אולי שאתם לא זקוקים לזה בכל לילה, אך אין ספק שזה יחסר לכם אם לא תעשו זאת באופן קבוע. זיכרו גם פעם בשבוע אפקטיבי, אבל באופן קבוע.

שתהייה לנו שנה בריאה, רגועה ומהנה.

באהבה

איריס וגל

34 פרקים