))
הפודקאסט מיועד עבור ספורטאי סיבולת בדגש על רוכבי אופניים ועוזר להם להפוך להיות אתלטים טובים יותר. במסגרת הפודקאסט נדון על סוגיות שונות הנוגעות לפיזיולוגיה, תוכניות אימון, הצבת יעדים, פסיכולוגיה ועוד ועוד. לתוכנית אימונים אישית מאת דרור הדדי פנו אליו באימייל trainbyscience@gmail.com
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
When will you break? And your anaerobic energy stores
57:02
57:02
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
57:02
In this episode we answer one of the most important questions of all - when will you break? We will understand what is critical power and how changes in your aerobic versus anaerobic abilities affect it. We will also cover w prime and understand how you can use it in your workouts and races.על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
חומצת חלב - אמת צרופה או מיתוס שגוי?
57:15
57:15
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
57:15
כולם מדברים כל הזמן על חומצת חלב. ויקום מישהו שלא שאלו אותו פעם מה סף חומצת החלב שלו, או שלא שמע ביורוספורט את השדרנים מאשימים את חומצת החלב כגורמת לכאב בשרירים של הרוכבים. בפרק הנוכחי אנחנו נדבר על חומצת החלב, מה היא בכלל, איך הגיעו לתיאוריה לפיה חומצת החלב היא הגורם לכאבים בשרירים, והאם זה באמת נכון. References: - Biochemistry of exercise-induced…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
מה יותר חשוב? כישרון או אימונים?
1:12:25
1:12:25
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
1:12:25
בפרק של היום אנחנו עוסקים באחד הנושאים שכל רוכב שואל את עצמו - מה יותר חשוב גנטיקה או אימונים? האם כל אחד שיתאמן קשה יוכל להגיע לרמה העולמית הכי גבוהה? או שאם נולדתם עם יכולות גנטיות מסויימות נגזר דינכם להיות ספורטאים בינוניים? האם המצב זהה בכל סוגי הספורט או שיש מצבים בהם אפשר להשתפר יותר מאשר באחרים? תהנו.…
הפרק השני בנושא של כיווצי שרירים והפעם ניגע במה באמת גורם לכיווצי שרירים, ואיך אפשר להפחית ואף למנוע אותם.על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
כיווצי שרירים - מה זה? למה זה? ואיך נימנע מהם? פרק #1
54:17
54:17
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
54:17
למי מאיתנו זה לא קרה? אנחנו רוכבים חזק, בקידמת הפלוטון, עפים בעליות ומרגישים נפלא. ופתאם? אנחנו מתחילים להרגיש דגדוג בשריר. הדגדוג המלחיץ הזה שאנחנו יודעים מה יבוא מיד אחריו - כיווץ מוחלט של השריר וחוסר יכולת מוחלטת להניע אותו. הרבה אנשים חושבים שכיווצי שרירים נגרמים בעקבות מחסור במלחים. שאם הם יקחו כדור מלח, זה יפתור את הבעיה והם יצליחו למנוע את ה…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
Game Changers and How Can You Be a Vegan Athlete
47:37
47:37
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
47:37
רבים מאיתנו צפו בסרט גיים צ׳יינג׳רס. זהו סרט התומך בצורה מאד חזקה בתזונה טבעונית וגרם לחלקינו לנסות או אף לעבור לתזונה זו. במהלך הפרק אני מדבר עם חן שרייבר בנוגע לסרט, האם הנתונים המדעיים המוצגים בו הם נכונים, מה דעתו על טבעונות והאם אתם יכולים להיות גם ספורטאים ברמה גבוהה וגם טבעוניים.על ידי Dror Hadadi
במהלך פרק זה אנחנו ממשיכים לדון בנושא של אימון קוטבי. הפעם אנחנו מתמקדים בחשיבות של עצימות מול זמן בעצימות, במחקרים בספורטאים חובבנים וכיצד תוכלו אתם ליישם את האימון הקוטבי במסגרת האימונים שלכם.על ידי Dror Hadadi
אימון קוטבי מקובלת כיום כשיטת האימון הטובה ביותר עבור רוכבים מקצוענים וגם עבור רוכבים חובבנים. היא מגדירה שלושה טווחי אימון: עצימות קלה יחסית מתחת לסף האירובי, עצימות בינונית בין הסף האירובי לאנאירובי ועצימות גבוהה מעל הסף האנאירובי. על פי שיטה זו כ-80% מהאימונים שלנו צריכים להתבצע מתחת לסף האירובי ורק 20% צריכים להתבצע מעל הסף האנאירובי. העבודה בי…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
המנוע האירובי עם ד״ר קרן קונסטנטיני
58:55
58:55
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
58:55
המנוע האירובי הוא החשוב ביותר בעיני מבין 3 מנועי האנרגיה. הוא זה שמייצר כמעט את כל האנרגיה בגוף וגם על האופניים הרוב המוחלט של האנרגיה מגיע ממנו, אפילו במאמצים קצרים של 1-2 דקות. על מנת להיות רוכבים טובים זהו המנוע המרכזי אותו אתם צריכים לחזק. בפרק הנוכחי אני אדבר עם קרן קונסטנטיני על המנוע הזה. מהו, מהם צווארי הבקבוק בו ולמה לוקח שנים לפתח אותו? א…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #2
51:40
51:40
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
51:40
על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
Aaron Hitman - The Way to the Top - Episode #1
41:39
41:39
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
41:39
על ידי Dror Hadadi
כולנו רוצים לטפס מהר יותר. במהלך הפרק אני מדבר על האלמנטים האימוניים שיעזרו לכם להפוך למטפסים טובים יותר ונותן טיפים איך תיישמו אותם בתוך תוכנית האימונים שלכם.על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
המדע מאחורי הטיפוס - פרק ראשון
1:04:05
1:04:05
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
1:04:05
לטפס יותר טוב זה הדבר שכולנו רוצים לעשות. למרות שאני רוכב שטוב הרבה יותר במישורים, כילד תמיד חלמתי להיות דווקא מטפס, ולעלות את ההרים במהירויות מסחררות. אני לא מיוחד בכך - כשמגיעות העליות כולנו רוצים להוריד 5 ק״ג ולהצליח לטפס עם החבר׳ה ״הרזים״. במהלך הפרק הנוכחי והבאים אחריו אני נכנס לעובי הקורה של הטיפוסים. ראשית אני מנתח את המשוואה הפיזיקלית של הט…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
צמיגים, נפחים ואיך להשיג מהירות בחינם עם אלון לרר
57:03
57:03
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
57:03
לפרטים מלאים אודות פרק זה היכנסו ללינק הבא:על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
איך ליצור רוכב בדרג העולמי - ריאיון עם יובל בן מרדכי מאמן נבחרת ישראל באופני כביש
50:14
50:14
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
50:14
על ידי Dror Hadadi
במסגרת הפרק הנוכחי אני סוקר מאמר שפורסם בטריינינג פיק על תהליך הפיכתו של רוכב אנדר 23 לרוכב בדרג הוורלד טור. במסגרת הפרק אני נוגע בנקודות המרכזיות המוזכרות במאמר בדגש על שני אלמנטים מרכזיים: 1. הנתונים הנדרשים על מנת להגיע לדרש הוורלד טור 2. תוכנית האימונים והתרגילים המרכזיים במהלכם שעזרו לרוכב להגיע לדרג הגבוה של הרכיבה. זהו פרק ראשון מתוך שניים, …
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
החיידקים בגוף שלנו והחשיבות שלהם לכושר גופני עם חן שרייבר
53:15
53:15
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
53:15
ידעתם שהגוף שלכם הוא לא ממש ״שלכם״? כלומר, כמובן שהוא שלכם, אבל מבחינת הגנים בגוף שלכם - אתם מהווים רק 10% מהגוף שלכם. זה הכל! אז איפה כל שאר 90 האחוזים אתם בטח תוהים. ובכן, שאר 90% הם בכלל גנים של חיידקים שיושבים בכל חלקי הגוף שלכם. אפילו המקום הכי סטרילי בגוף העיניים - בהם יש את הכמות הקטנה ביותר של חיידקים - מכילות מאות סוגים שונים של חיידקים המ…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
איך לבנות תוכניות אימונים חלק ב׳
46:17
46:17
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
46:17
פרק ב׳ בנושא של בניית תוכניות אימונים ממשיך את ההתמקדות בנושא ומתמקד בנושאים הבאים: העמסה והתאוששות שיטות הפריודיזציה השונות: ליניארית, הפוכה, בלוק פריודייזיישן, בלוק טריינינג ו-Undulating periodizaion איך מגדירים מטרות ובונים כל מזוסייקל ומיקרוסייקלים בהתאם אליו איך בונים אימונים ספציפיים בהתאם למטרות של המיקרוסייקל…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
פרק #9 - איך לבנות תוכניות אימונים - חלק א
1:00:47
1:00:47
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
1:00:47
בפרק אדבר על בנייה של תוכניות אימונים על פי הגישה הקלאסית שבנה לאו מטבייב ופיתח אותה ג׳ו פריאל. במסגרת הפרק אדבר על החלוקה של העונה לשלבים השונים, מתקופת ההכנה שכוללת את תקופות הבסיס, דרך התקופה הפרה-תחרותית והתקופה התחרותית ועד תקופת המעבר. אני מפרט בכל תקופה על האלמנטים שחשוב לעבוד עליהם במסגרתה כמו גם על איך תתאימו את התקופה בהתאם למטרה הספציפית…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
ההיסטוריה של תוכניות האימונים מיוון הקלאסית ועד ימינו
44:26
44:26
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
44:26
בפרק מספר 8 אנחנו מדברים על ההיסטוריה של תוכניות האימונים מתקופת היוון הקלאסית ועד התקופה המודרנית. הפרק מתחיל בסקירת הספורט מיוון הקלאסית ועד האימפרייה הרומאית, למעשה כמעט 1200 שנים בהן התקיימו האולימפיאדות. במסגרת זו אני מראיין את עילם אלוני, רוכב אופניים ודוקטורנט לספורט ותחרויות ביוון הקלאסית. עילם יספר לנו על התנהלות המשחקים ביוון ורומא. יאיר …
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם
59:55
59:55
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
59:55
במהלך הפרק אני מפרט על שלושת הפרמטרים שקובעים את הסף שלכם: צריכת חמצן מירבית אחוז מצריכת חמצן מירבית שאתם מסוגלים להחזיק יעילות אני מסביר את כל אחד מהפרמטרים הנ״ל וכן דן באינטראקציה ביניהם ואיך אתם יכולים לשפר את כל אחד מהמרכיבים האלה. במסגרת הפרק אני מראיין את ד״ר אילן קורץ, מרצה לפיזיותרפיה באוניברסיטת בן גוריון, והוא מסביר לנו על מגוון רחב של מח…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
אווירודינאמיות - והאם כדאי לגלח רגליים עם אלון לרר, מומחה לאווירודינמיקה
41:51
41:51
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
41:51
במהלך הפרק אנחנו מכסים נושאים רבים הנוגעים לאווירודינאמיות ובהם: 1. מה הכוחות הפועלים עלינו באופניים 2. כמה השפעה יש לאווירודינאמיות בעליות 3. האם גם לרוכבים איטיים מומלץ להשקיע באווירודינאמיות שלהם ועוד מחקרים המוזכרים בפרק 1. מה עדיף - גלגל קל או גלגל אווירודינאמי על מסלולי איירונמן שונים 2. רוכבים איטיים לעומת מהירים וחיסכון אווירודינאמי…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
תזונה 1.0 ומהו המרכיב הנשכח בתזונה - עם התזונאי חן שרייבר
58:20
58:20
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
58:20
חן שרייבר, תזונאי המתמקד בספורטאי סיבולת, ורוכב אופניים תחרותי סוקר בפרק את מרכיבי התזונה העיקריים: המאקרו והמיקרו-נוטריינטים ומסביר איך תזונה תשפר את האימונים ואת הכושר שלכם. בפרק חן מסביר מה התפקידים של המאקרו-נוטריינטים השונים, למה אסור לכם להפסיק לצרוך מרכיב תזונתי מסויים, ואיך זה יוכל לפגוע בכם וכמובן מתייחס גם לספורטאים צמחונים ואיך הם צריכים…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי
37:43
37:43
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
37:43
צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות - אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים על סקאלה אחת היחסית למשקל שלהם. חמצן הוא הכלי בעז…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
סף אירובי/אנאירובי - והאם טסט 20 דקות בכלל שווה משהו?
38:01
38:01
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
38:01
בפרק זה אני מסביר על הסף שלכם ועל כך שבעצם יש שני ספים ולא רק אחד. איך קובעים את הספים ומה המשמעות שלהם ברמה הפיזיולוגית. כמו כן, אני מסביר על השיטות המקובלות כיום לקביעת הסף האנאירובי וההבדל בינן לבין בדיקת סף במעבדה. אני גם אסביר למה הטסטים של 8 ו-20 דקות לקביעת סף שמקובלים כיום לא אמינים ועלולים לתת לכם סף שגוי. הפרק הזה יעזור לכם להבין בצורה יו…
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
מהם 6 מרכיבי הכושר החשובים ביותר
25:10
25:10
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
25:10
בפרק זה אני דן באחד המודלים הקלאסיים המציגים את האלמנטים השונים של הכושר הגופני: כוח, מהירות רגליים, סיבולת, סיבולת שריר, הספק וסיבולת אנאירובית. כל אלמנט מוסבר וניתנות דוגמאות מהעולם האמיתי למשמעות שלו ואיך אפשר לשפר אותו. תהנו!על ידי Dror Hadadi
T
Train by Science Podcast for Cyclists and Endurance Athletes
1
מערכות האנרגיה בגוף ולמה איזון אימונים לא נכון מוריד את הסף שלכם
22:04
22:04
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
22:04
בפרק זה נדבר על מערכות האנרגיה בגוף: המערכת האירובית, המערכת האנאירובית והמערכת האנאירובית אלאקטית. במהלך הפרק אני מסביר על כל המערכות בנפרד, ההבדלים ביניהן, ובאיזה סיטואציות המערכות האלה משמשות אותכם במהלך מירוצים. אני מסביר גם על איך אנחנו עובדים על המערכות האלה במהלך אימונים ולמה חשוב ליצור איזון ביניהן.…
