))
Understanding Joker Sets in the 5/3/1 Program: Are They Effective?
Manage episode 394391159 series 3541718
תוכן מסופק על ידי Nhà cái 888b. כל תוכן הפודקאסטים כולל פרקים, גרפיקה ותיאורי פודקאסטים מועלים ומסופקים ישירות על ידי Nhà cái 888b או שותף פלטפורמת הפודקאסט שלהם. אם אתה מאמין שמישהו משתמש ביצירה שלך המוגנת בזכויות יוצרים ללא רשותך, אתה יכול לעקוב אחר התהליך המתואר כאן https://he.player.fm/legal.
Joker sets are a popular way to incorporate autoregulation into your strength training routine. Introduced by Jim Wendler in his book “Beyond 5/3/1,” joker sets are a way to lift heavier weights on days when you’re feeling particularly strong and productive. The idea is to increase your top set by 5-10% in weight and aim for the repetition maximum for the day.
24 פרקים
שתפו
