Artwork

תוכן מסופק על ידי Dr Avi Charlton. כל תוכן הפודקאסטים כולל פרקים, גרפיקה ותיאורי פודקאסטים מועלים ומסופקים ישירות על ידי Dr Avi Charlton או שותף פלטפורמת הפודקאסט שלהם. אם אתה מאמין שמישהו משתמש ביצירה שלך המוגנת בזכויות יוצרים ללא רשותך, אתה יכול לעקוב אחר התהליך המתואר כאן https://he.player.fm/legal.
Player FM - אפליקציית פודקאסט
התחל במצב לא מקוון עם האפליקציה Player FM !

Episode 61. Practical mindfulness

19:09
 
שתפו
 

Manage episode 450724639 series 3570886
תוכן מסופק על ידי Dr Avi Charlton. כל תוכן הפודקאסטים כולל פרקים, גרפיקה ותיאורי פודקאסטים מועלים ומסופקים ישירות על ידי Dr Avi Charlton או שותף פלטפורמת הפודקאסט שלהם. אם אתה מאמין שמישהו משתמש ביצירה שלך המוגנת בזכויות יוצרים ללא רשותך, אתה יכול לעקוב אחר התהליך המתואר כאן https://he.player.fm/legal.

In this episode, I delve into the world of mindfulness—what it is, how to incorporate it into your daily life, and the profound benefits it can bring. From informal practices like brushing your teeth to formal techniques like body scans and breathwork, this episode is packed with actionable insights to help you cultivate mindfulness.

Key Points Covered:
  1. What is Mindfulness?
    • Mindfulness is about being present with non-judgemental awareness. It’s not about having a blank mind but noticing what’s happening without attachment or judgement.
  2. Informal Mindfulness Practices:
    • Brushing Your Teeth: Notice your sensations and thoughts while brushing.
    • Eating Mindfully: Focus on the taste, texture, and smell of your food.
    • Five Senses Exercise: Tune into your surroundings by noticing one sense at a time—what you see, hear, touch, smell, or taste.
  3. Formal Mindfulness Practices:
    • Breathwork: Practice Coherent Breathing (5 counts in, 5 counts out) to calm your mind and body.
    • Body Scan: Use guided meditations to notice physical sensations from head to toe.
    • Mindful Walking: Connect with nature by observing your steps, sounds, and surroundings.
  4. Real-Life Applications:
    • A patient avoided a panic attack using Coherent Breathing while driving.
    • Another found relief from work stress through the Five Senses Exercise.
  5. Gratitude as Mindfulness:
    • Writing down three things you’re grateful for at the end of each day can enhance your mindfulness practice.
  6. Mindfulness in Challenging Times:
    • Use mindfulness techniques to manage stress, regulate emotions, and stay present during difficult periods.
Recommended Resources:
  • Apps: Insight Timer, Headspace, Calm
  • My Program: Breathe Together program on the Breathe in Health website
  • Podcast Episode: Check out Episode 26 for a guided 5-minute Coherent Breathing exercise
Connect with Us:

Note: This podcast is not a substitute for professional medical advice. Please consult a healthcare provider for personalized medical guidance.

Don’t forget to subscribe, rate, and review the podcast. Stay tuned for more practical tips and tools to enhance your lifestyle!

  continue reading

73 פרקים

Artwork
iconשתפו
 
Manage episode 450724639 series 3570886
תוכן מסופק על ידי Dr Avi Charlton. כל תוכן הפודקאסטים כולל פרקים, גרפיקה ותיאורי פודקאסטים מועלים ומסופקים ישירות על ידי Dr Avi Charlton או שותף פלטפורמת הפודקאסט שלהם. אם אתה מאמין שמישהו משתמש ביצירה שלך המוגנת בזכויות יוצרים ללא רשותך, אתה יכול לעקוב אחר התהליך המתואר כאן https://he.player.fm/legal.

In this episode, I delve into the world of mindfulness—what it is, how to incorporate it into your daily life, and the profound benefits it can bring. From informal practices like brushing your teeth to formal techniques like body scans and breathwork, this episode is packed with actionable insights to help you cultivate mindfulness.

Key Points Covered:
  1. What is Mindfulness?
    • Mindfulness is about being present with non-judgemental awareness. It’s not about having a blank mind but noticing what’s happening without attachment or judgement.
  2. Informal Mindfulness Practices:
    • Brushing Your Teeth: Notice your sensations and thoughts while brushing.
    • Eating Mindfully: Focus on the taste, texture, and smell of your food.
    • Five Senses Exercise: Tune into your surroundings by noticing one sense at a time—what you see, hear, touch, smell, or taste.
  3. Formal Mindfulness Practices:
    • Breathwork: Practice Coherent Breathing (5 counts in, 5 counts out) to calm your mind and body.
    • Body Scan: Use guided meditations to notice physical sensations from head to toe.
    • Mindful Walking: Connect with nature by observing your steps, sounds, and surroundings.
  4. Real-Life Applications:
    • A patient avoided a panic attack using Coherent Breathing while driving.
    • Another found relief from work stress through the Five Senses Exercise.
  5. Gratitude as Mindfulness:
    • Writing down three things you’re grateful for at the end of each day can enhance your mindfulness practice.
  6. Mindfulness in Challenging Times:
    • Use mindfulness techniques to manage stress, regulate emotions, and stay present during difficult periods.
Recommended Resources:
  • Apps: Insight Timer, Headspace, Calm
  • My Program: Breathe Together program on the Breathe in Health website
  • Podcast Episode: Check out Episode 26 for a guided 5-minute Coherent Breathing exercise
Connect with Us:

Note: This podcast is not a substitute for professional medical advice. Please consult a healthcare provider for personalized medical guidance.

Don’t forget to subscribe, rate, and review the podcast. Stay tuned for more practical tips and tools to enhance your lifestyle!

  continue reading

73 פרקים

כל הפרקים

×
 
Loading …

ברוכים הבאים אל Player FM!

Player FM סורק את האינטרנט עבור פודקאסטים באיכות גבוהה בשבילכם כדי שתהנו מהם כרגע. זה יישום הפודקאסט הטוב ביותר והוא עובד על אנדרואיד, iPhone ואינטרנט. הירשמו לסנכרון מנויים במכשירים שונים.

 

מדריך עזר מהיר

האזן לתוכנית הזו בזמן שאתה חוקר
הפעלה