פרק 223: אימונים בגיל המעבר - מה באמת קורה ואיך את אמורה להתאמן בגיל זה לפי המחקר?

בכושר ובאושר

גיל המעבר זו תקופה של שינוי, פיזי, רגשי והורמונלי. אבל בניגוד למה שמוכרים לנו, זו לא תקופה שצריך "לשרוד" אלא להבין. בפרק הזה אני מדברת בגובה העיניים על כל מה שרצית לדעת ולא תמיד העזת לשאול:

• מה קורה בגוף מבחינה הורמונלית ולמה זה משפיע על אימונים?

• מה המקום של אימוני כוח בתקופה הזו?

• איך להתמודד עם השינויים בגיל הזה ואיך נכון להתאמן?

וגם למה הכי חשוב לא לוותר על עצמך דווקא עכשיו. הפרק הזה מוקדש לכל מי שרוצה להרגיש טוב בגוף שלה, גם בפרק החדש של החיים 💪

⁠קורס אימוני כוח פרקטיקה⁠ מתאים בול למי שרוצה להרגיש חזקה ולהתאמן בצורה יעילה וחכמה, לא משנה הגיל. זה קורס שיהפוך אותך למאמנ/ת של עצמך וילמד אותך לבנות תוכניות אימונים מעולות ויעילות בכל גיל ובכל מצב!

פרגנתי בקוד הנחה מיוחד למאזינות הפודקאסט - PODCAST

כל הפרטים בלינק https://lp.maykimhi.co.il/strong

רוצה ליצור איתי קשר? לעבוד איתי באופן אישי? להתייעץ? אני זמינה:

באינסטגרם @may_kimhi

בפייסבוק מאי קמחי מאמנת כושר

באתר שלי (חפשו מאי קמחי מאמנת בגוגל או כנסו לאתר הפודקאסט)

במייל [email protected]

רוצה לקבל מדריך מפורט לבניית אימון קצר וקולע לקצרים בזמן? הירשמ/י לניוזלטר החינמי שלי, שם תקבלו ממני את המדריך החינמי ועוד תוכן בלעדי בחינם לגמרי

יצרתי ⁠טופס (אנונימי!)⁠ שבו אפשר לעזור לי להשתפר דרך מתן פידבק, הצעות לפרקים, אורחים וכל מה שבא לך לומר לי, אני קוראת באופן אישי את התגובות.

אוהב/ת את הפודקאסט ורוצה לתמוך בו וגם לקבל תוכן בלעדי שאין בשום מקום אחר כמו מדריך קריאת מחקר ומדריך בניית תוכנית אימונים? אני מזמינה אותך להצטרף לתומכי הפודקאסט ולתמוך בכל סכום שנראה לך לנכון 🙂

buymeacoffee.com/maykimhi

מקורות עליהם התבססתי:

Greendale, G. A., Sternfeld, B., Huang, M., Han, W., Karvonen-Gutierrez, C., Ruppert, K., Cauley, J. A., Finkelstein, J. S., Jiang, S. F., & Karlamangla, A. S. (2019). Changes in body composition and weight during the menopause transition. JCI insight, 4(5), e124865.

Javed, A. A., Mayhew, A. J., Shea, A. K., & Raina, P. (2019). Association Between Hormone Therapy and Muscle Mass in Postmenopausal Women: A Systematic Review and Meta-analysis. JAMA network open, 2(8), e1910154.

Mitchell, W. K., Williams, J., Atherton, P., Larvin, M., Lund, J., & Narici, M. (2012). Sarcopenia, dynapenia, and the impact of advancing age on human skeletal muscle size and strength; a quantitative review. Frontiers in physiology, 3, 260.

Romero-Parra, N., Maestre-Cascales, C., Marín-Jiménez, N., Rael, B., Alfaro-Magallanes, V. M., Cupeiro, R., & Peinado, A. B. (2021). Exercise-Induced Muscle Damage in Postmenopausal Well-Trained Women. Sports health, 13(6), 613–621.

Svensen, E., Koscien, C. P., Alamdari, N., Wall, B. T., & Stephens, F. B. (2025). A Novel Low-Impact Resistance Exercise Program Increases Strength and Balance in Females Irrespective of Menopause Status. Medicine and science in sports and exercise, 57(3), 501–513.

Sims, S. T., Kubo, J., Desai, M., Bea, J., Beasley, J. M., Manson, J. E., Allison, M., Seguin, R. A., Chen, Z., Michael, Y. L., Sullivan, S. D., Beresford, S., & Stefanick, M. L. (2013). Changes in physical activity and body composition in postmenopausal women over time. Medicine and science in sports and exercise, 45(8), 1486–1492.