Cuestionando los dogmas sobre Salud y Fitness para mejorar de verdad tu cuerpo. Hablamos de Dietas, de Ayuno Intermitente, de Entrenamientos Funcionales, de Psicología y en definitiva de Salud Global… con detalle y con verdaderos expertos
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1 Podcast #251 – Lo Último en Salud y Fitness – Edición Febrero 2025 21:28
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הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de febrero 2025, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Hoy vamos a ver qué dice la ciencia sobre algunos temas que seguro te interesan: desde cómo la genética afecta tus resultados con la creatina, hasta si realmente funciona eso de poner las calorías en los menús de los restaurantes. También veremos si escuchar música mientras tomas café te hace entrenar mejor (spoiler: sí) y qué pasa con tu cuerpo cuando te tomas un descanso del gimnasio. Esta semana nos metemos de lleno con estudios que nos dan respuestas claras y consejos que puedes aplicar ya mismo. Atajos del Episodio 02:21 – ¿Tu genética define cuánto músculo ganas con creatina ? 1 06:28 – ¿ Música y cafeína para rendir mejor? Un dúo explosivo en el entrenamiento 2 10:00 – ¿ Tomarte un descanso del gym arruina tus ganancias? La ciencia dice que no (tanto) 3 12:32 – ¿Los menús con calorías te ayudan a comer menos? La ciencia dice… más o menos 4 15:42 – ¿ Comer en una ventana de 8 horas realmente mejora tu salud? 5 Referencias: 1. Varillas-Delgado, D. Association of genetic profile with muscle mass gain and muscle injury prevention in professional football players after creatine supplementation. Nutrients (2024). 2. Qiu, B. et al. Effects of Caffeine Intake Combined with Self-Selected Music During Warm-Up on Anaerobic Performance: A Randomized, Double-Blind, Crossover Study. Nutrients (2025). 3. Halonen, E. J., Gabriel, I. & Kelahaara…, M. M. Does Taking a Break Matter—Adaptations in Muscle Strength and Size Between Continuous and Periodic Resistance Training. … Journal of Medicine … (2024). 4. Clarke, N., Pechey, E., Shemilt, I. & Pilling…, M. Calorie (energy) labelling for changing selection and consumption of food or alcohol. Cochrane Database … (2025). 5. Manoogian, E. N. C., Wilkinson, M. J. & O’Neal…, M. Time-restricted eating in adults with metabolic syndrome: a randomized controlled trial. Annals of Internal … (2024).…
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1 Podcast #250 – Rutinas Cortas de Ejercicio: La Clave Para Mantenerte Activo 37:52
37:52 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי37:52
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Te cuesta encontrar tiempo para entrenar pero quieres integrar el ejercicio a tu día? En este episodio, vamos a hablar sobre cómo incluir rutinas cortas en tu vida diaria, conocidas como "snacks de ejercicio". Exploraremos qué son estos micro-entrenamientos y cómo pueden mejorar tu salud física y mental, además de impactar tu longevidad , salud cardiometabólica, fuerza y ganancia de músculo. También compararemos los snacks de ejercicio con el entrenamiento tradicional y te daré estrategias prácticas para integrarlos fácilmente. Si alguna vez te has preguntado cómo optimizar tu tiempo para mantenerte activo, este episodio te mostrará que unos minutos al día pueden marcar una gran diferencia. Atajos Del Episodio 01:14 - ¿Qué son los snacks de ejercicio? 03:24 - Mentalidad del todo o nada 10:15 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la longevidad y salud en general 14:31 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la salud cardiometabólica 19:20 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la fuerza 21:28 - Beneficios de los snacks de ejercicio en la ganancia de músculo 26:02 - Snacks de ejercicio vs entrenamiento tradicional 28:00 - Cómo incluir snacks de ejercicio en tu vida 35:56 - Conclusión…
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1 Podcast #249 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Enero 2025 18:27
18:27 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי18:27
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de enero 2025, vamos a hablar sobre algunos temas que van desde cómo pequeños cambios en nuestra rutina diaria pueden tener un gran impacto en nuestra salud , hasta el sorprendente papel del chocolate oscuro en el rendimiento deportivo. También veremos cómo combinar el ayuno intermitente con el ejercicio puede ser una estrategia efectiva para perder peso, y analizaremos qué dice la ciencia sobre el momento ideal para consumir proteína después de entrenar . Y para cerrar, echaremos un vistazo a una hierba tradicional que está ganando atención por sus efectos en la claridad mental y el estado de ánimo . Atajos del episodio: 01:36 - El Poder de Interrumpir el Sedentarismo 1 04:55 - Chocolate Oscuro: ¿Un Impulso Secreto para los Corredores? 2 07:37 - Ayuno Intermitente y Ejercicio para Perder Peso 3 09:56 - ¿Es la proteína post entrenamiento la clave para el aumento de fuerza ? 4 14:51 - El poder de la ashwagandha : Un Impulso Natural para la Mente y el Ánimo 5 Referencias: 1. Yin, M., Xu, K., Deng, J., Deng, S. & Chen…, Z. Optimal Frequency of Interrupting Prolonged Sitting for Cardiometabolic Health: A Systematic Review and Meta‐Analysis of Randomized Crossover Trials. … Journal of Medicine … (2024). 2. Vordos, Z., Deli, I., Anifanti, M., Kluzek, S. & Koutlianos…, N. The Effect of Dark Chocolate Consumption on Arterial Function in Endurance Male Runners: Prospective Cohort Study. Sports (2024). 3. Cheng, X., Sun, S., Chen, M., Zhou, X. & Rao…, M. Evaluating the efficacy of intermittent fasting and exercise combinations for weight loss: A network meta‐analysis. Obesity … (2024). 4. Reljic, D., Zieseniss, N., Herrmann, H. J. & Neurath…, M. F. Protein Supplementation Increases Adaptations to Low-Volume, Intra-Session Concurrent Training in Untrained Healthy Adults: A Double-Blind, Placebo …. Nutrients (2024). 5. Kale, S., Lopresti, A., Suri, R. & Garg…, N. Safety and Efficacy of Ashwagandha Root Extract on Cognition, Energy and Mood Problems in Adults: Prospective, Randomized, Placebo-Controlled Study. Journal of Psychoactive … (2024).…
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1 Podcast #248 – ¿Tomar Poco Alcohol Afecta tu Salud y Rendimiento Fitness? 27:50
27:50 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי27:50
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Sabes cómo afecta el poco consumo de alcohol a tu salud y fitness? En este episodio, vamos a desglosar todo lo que necesitas saber sobre los efectos del alcohol en tu cuerpo y cómo impacta áreas clave como la pérdida de grasa corporal , el desarrollo de masa muscular y tus hormonas. También platicaremos sobre qué significa realmente beber de forma moderada y si esa famosa copa de vino al día es tan inofensiva como muchos piensan. Además, hablaremos de cómo equilibrar el consumo de alcohol con un estilo de vida saludable y estrategias para disfrutarlo de manera responsable sin comprometer tus objetivos . Si alguna vez te has preguntado cómo el alcohol encaja (o no) en una rutina fitness , este episodio es una guía completa que no te puedes perder. Atajos Del Episodio 00:57 - El alcohol es ubicuo 02:10 - Qué pasa en tu cuerpo cuando tomas alcohol 03:00 - Alcohol y salud 05:42 - Alcohol y fitness 08:52 - A qué se le considera beber moderadamente 12:05 - ¿En verdad, beber moderadamente no causa daños a la salud? 18:02 - ¿Una copa de vino al día? 20:02 - Cómo tomar alcohol de forma responsable 25:25 - Conclusión…
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1 Podcast #247 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Diciembre 2024 22:49
22:49 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי22:49
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de diciembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a platicar sobre cómo sacarle el máximo provecho al entrenamiento de resistencia combinándolo con los horarios de comida, una estrategia que está dando resultados muy concretos. También veremos qué dice la ciencia sobre mantener los músculos fuertes mientras envejecemos (y por qué es más importante de lo que crees ). Le daremos un vistazo al cafestol, ese compuesto del café que genera tanto debate, y exploraremos una combinación interesante de nutrientes que podría ayudar a mantener la memoria aguda . Atajos Del Episodio 01:20 - Una combinación ganadora: Comer en horario restringido y entrenamiento de resistencia 1 03:56 - La proteína y el entrenamiento de resistencia: clave para envejecer con vitalidad 2 10:21 - El cafestol: beneficios inciertos y riesgos claros en la salud metabólica 3 15:18 - Ácido fólico y vitamina D: una dupla prometedora para la memoria 4 19:00 - DYG-400: Un extracto natural que ayuda a controlar el peso y los antojos 5 Referencias: 1. Ho, Y., Hou, X., Sun, F., Wong, S. H. S. & Zhang, X. Synergistic Effects of Time-Restricted Feeding and Resistance Training on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Nutrients (2024). 2. Li, J., Wang, Y., Liu, F. & Miao, Y. Effect of Protein Supplementation Combined With Resistance Training in Gait Speed in Older Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized …. Journal of Aging and … (2024). 3. Mellbye, F. D., Nguyen, M. D., Hermansen, K. & Jeppesen…, P. B. Effects of 12-Week Supplementation with Coffee Diterpene Cafestol in Healthy Subjects with Increased Waist Circumference: A Randomized, Placebo …. Nutrients (2024). 4. Liu, W. et al. Effects of Vitamin D3 Combined with Folic Acid on Domain and Specific Cognitive Function among Patients with Mild Cognitive Impairment: A Randomized Clinical …. The Journal of … (2024). 5. Hausenblas, H. A., Lynch, T. A. & Befus…, S. M. Efficacy of Dichrostachys Glomerata Supplementation on Overweight and Mildly Obese Adult’s Weight, Mood, and Health-Related Quality of Life: A Randomized …. Journal of Dietary … (2024).…
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1 Podcast #246 - La mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal 21:19
21:19 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי21:19
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Quieres saber cuál es la mejor estrategia para ajustar tu volumen de entrenamiento semanal? En este episodio, platicamos sobre la relación clave entre volumen, intensidad y frecuencia en tus entrenamientos . Descubrirás por qué el volumen total puede ser más importante que la frecuencia, pero también cómo dividir ese volumen de manera estratégica puede tener un impacto positivo en tus resultados. Hablaremos de cuánto entrenamiento realmente necesitas para ver cambios significativos y hasta dónde puedes llevar una sola sesión antes de que se vuelva contraproducente. Además, veremos los beneficios ocultos de entrenar con mayor frecuencia y cómo aplicarlo sin caer en el sobreentrenamiento . Si alguna vez te has preguntado cómo estructurar tu rutina para lograr el equilibrio perfecto entre esfuerzo y recuperación, este episodio tiene todas las respuestas. Atajos Del Episodio 01:02 - La relación entre volumen, intensidad y frecuencia 03:02 - El volumen de entrenamiento es más importante que la frecuencia 04:51 - A igualdad de volumen semanal, la frecuencia de entrenamiento es más importante que el volumen de una sola sesión 11:24 - Cuánto entrenamiento es suficiente para ver resultados 12:23 - Cuánto entrenamiento es "demasiado" para realizar en una sola sesión 15:00 - Entrenar con mayor frecuencia tiene otros beneficios 19:27 - Conclusión…
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1 Podcast #245 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Noviembre 2024 17:21
17:21 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי17:21
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de noviembre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Este mes de noviembre vamos a explorar cómo cuidar tus encías podría ser clave para mantener tu cerebro en forma, y veremos si los batidos pueden ser aliados en la lucha contra la obesidad. También hablaremos sobre un mineral que podría ayudarte a mantener tus músculos fuertes con el paso de los años, y desmitificaremos algunas creencias sobre el café y el apetito. Pero eso no es todo. ¿Te imaginas que jugar Tetris pudiera ayudarte a manejar recuerdos difíciles? Pues resulta que la ciencia tiene algo que decir al respecto. Atajos Del Episodio 01:22 - Cuida tus Encías para Proteger tu Mente 1 03:15 - ¿Podrían los Batidos Sustitutos de Comida Ser el Secreto para Combatir la Obesidad ? 2 07:02 - Selenio: ¿El Mineral Milagroso Contra el Desgaste Muscular? 3 09:42 - Efectos del café en el apetito 4 13:20 - Tetris: ¿Un Juego que Ayuda a Combatir los Recuerdos Traumáticos? 5 Referencias: 1. Dibello, V., Custodero, C., Cavalcanti, R. & Lafornara…, D. Impact of periodontal disease on cognitive disorders, dementia, and depression: a systematic review and meta-analysis. GeroScience (2024). 2. Chen, B., Hong, S., Wang, Y., Hu, Q. & Ma, D. Efficacy of Meal Replacement Products on Weight and Glycolipid Metabolism Management: A 90-Day Randomized Controlled Trial in Adults with Obesity. Nutrients (2024). 3. Li, J., Jiang, C., Wu, L., Tian, J. & Zhang, B. Dietary selenium intake and sarcopenia in American adults. Frontiers in Nutrition (2024). 4. Vega, L. M.-d. L. & Martínez-López…, E. Effect of coffee intake on appetite parameters in woman with overweight or obesity: A pilot crossover randomized trial. … (2024). 5. Kanstrup, M., Singh, L., Leehr, E. J. & Göransson…, K. E. A guided single session intervention to reduce intrusive memories of work-related trauma: a randomised controlled trial with healthcare workers in the COVID-19 …. BMC medicine (2024).…
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1 Podcast #244 – ¿Deberías Entrenar con Rango Incompleto de Movimiento? 23:16
23:16 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי23:16
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Has escuchado sobre los rangos incompletos de movimiento y cómo pueden ser una herramienta poderosa para ganar fuerza y músculo? En este episodio vamos a platicar sobre los fundamentos del rango de movimiento y te mostraré cómo entrenar de forma estratégica para sacar el máximo provecho de cada repetición. Veremos por qué la fuerza no es simplemente una característica, sino una habilidad que depende de varios factores, y cómo los rangos parciales pueden ayudarte a optimizarla. También hablaremos del porqué no es necesario trabajar siempre en rangos completos y cómo una combinación entre rangos parciales y completos puede marcar la diferencia en tu progreso. Finalmente, si te has preguntado si deberías añadir series con rango incompleto de movimiento en tus entrenamientos, te daré algunas recomendaciones para saber cuándo y cómo hacerlo de manera efectiva. Atajos Del Episodio 01:45 - Fundamentos Del Rango De Movimiento 06:31 - La Fuerza No Es Una Característica, Es Una Habilidad Relativa 10:47 - Rangos Parciales De Movimiento y La Ganancia De Fuerza y Músculo 12:28 - No Demasiada Longitud Muscular Larga 15:07 - Combinar Rangos Parciales y Completos 18:06 - ¿Deberías Añadir Series Con Rango Incompleto De Movimiento? 21:36 - Conclusión…
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1 Podcast #243 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Octubre 2024 17:30
17:30 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי17:30
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de octubre 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. Desde la ciencia detrás de ajustar la intensidad del ejercicio para mejorar la adherencia a los programas de entrenamiento, hasta los impactos de pasar mucho tiempo sentado y cómo la actividad física puede marcar la diferencia. También hablaremos sobre los beneficios de la creatina en combinación con el entrenamiento de resistencia y cómo ciertas frutas y verduras pueden ser tus mejores aliadas en la prevención de enfermedades crónicas. Atajos del Episodio 01:09 - Efecto del Autoajuste de Intensidad en el Ejercicio Según el Placer en la Asistencia a Sesiones de Ejercicio 1 03:52 - ¿Cuál es la manera más efectiva de calentar antes de entrenar fuerza? 2 06:07 - Pasar mucho tiempo sentado es dañino para la salud de personas sedentarias y no para las que tienen actividad física más regular 3 10:24 - Un estudio más sobre la efectividad de la creatina 4 13:35 - El impacto de las frutas y verduras en la prevención de enfermedades crónicas 5 Referencias: 1. Teixeira, D. S., Bastos, V., Andrade, A. J. & Palmeira…, A. L. Individualized pleasure-oriented exercise sessions, exercise frequency, and affective outcomes: a pragmatic randomized controlled trial. International Journal of … (2024). 2. Souza, D., Silva, A. G., Vale, A., Pessoni, A. & Galvão…, L. Effect of warm-up protocols using lower and higher loads on multiple-set back squat volume-load. PeerJ (2024). 3. Dai, W. & Albrecht, S. S. Sitting Time and Its Interaction With Physical Activity in Relation to All-Cause and Heart Disease Mortality in US Adults With Diabetes. Diabetes Care (2024). 4. Desai, I., Wewege, M. A. & Jones…, M. D. The Effect of Creatine Supplementation on Resistance Training–Based Changes to Body Composition: A Systematic Review and Meta-analysis. The Journal of … (2022). 5. Zhang, Y., Tabung, F. K. & Smith-Warner…, S. A. High-quality fruit and vegetable characterized by cardiometabolic biomarkers and its relation to major chronic disease risk: results from three prospective US cohort …. The American Journal of … (2024).…
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1 Podcast #242 – Cómo Afectan Los Edulcorantes a Tu Salud Digestiva 31:05
31:05 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי31:05
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Alguna vez te has preguntado cómo afectan los edulcorantes artificiales a tu salud digestiva? En este episodio, vamos a hablar de todo lo que necesitas saber sobre el impacto de estos productos en la microbiota intestinal, esa comunidad de microorganismos que, aunque no lo creas, tiene vida propia y juega un papel importantísimo en tu bienestar. Vamos a analizar algunos estudios que vinculan los edulcorantes artificiales con cambios en esta microbiota, y cómo un estudio en particular se hizo famoso por “demostrar” estos efectos. Pero, ¿qué tan confiables son estos estudios? ¿Realmente afectan todos los edulcorantes de la misma manera? También analizaremos los problemas que presentan algunas investigaciones y cómo encajan estos estudios con el resto de la evidencia disponible. Si has escuchado sobre los riesgos de consumir productos que no son “naturales” y te preocupa lo que podrías estar haciendo a tu salud intestinal, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:47 - Lo Complejo De La Microbiota Intestinal (Tiene Vida Propia) 04:52 - Miedo A Lo Que No Es “Natural” 06:56 - Los Primeros Estudios Que Mostraron Alteraciones En La Microbiota Intestinal Debido A Los Endulzantes Artificiales 08:37 - El Estudio Que Se Hizo Famoso Por “Demostrar” Cómo Afectan Los Endulzantes Artificiales A La Microbiota Intestinal 14:47 - Problemas Con Los Estudios 21:05 - Cómo Encajan Estos Estudios Con Los Demás 23:12 - No Todos Los Endulzantes Son Iguales 28:42 - Conclusión…
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1 Podcast #241 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Septiembre 2024 21:49
21:49 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי21:49
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de septiembre 2024, hablaremos sobre cómo el HIIT afecta a las personas con diabetes tipo 2 y la relación entre el sueño y el gusto por los dulces. También veremos cómo el entrenamiento de resistencia beneficia a los adultos mayores y compararemos el ayuno intermitente con los medicamentos tradicionales para controlar el azúcar en sangre . Atajos del Episodio 01:40 - HIIT como herramienta para mejorar el metabolismo en personas con diabetes tipo 2 1 05:39 - ¿Dormir menos nos hace preferir lo dulce? 2 09:08 - Beneficios duraderos del entrenamiento de resistencia intensa en adultos mayores 3 13:09 - Ayuno intermitente vs. medicamentos antidiabéticos para el control del azúcar en sangre 4 17:18 - Alimentación con Tiempo Restringido y Ejercicio: Un Combo Eficaz para la Salud Metabólica 5 Referencias: Feng, J., Zhang, Q., Chen, B., Chen, J., Wang, W., Hu, Y., Yu, J., & Huang, H. (2024). Effects of high-intensity intermittent exercise on glucose and lipid metabolism in type 2 diabetes patients: a systematic review and meta-analysis. Frontiers in endocrinology , 15 , 1360998. https://doi.org/10.3389/fendo.2024.1360998 Tucker, R. M., Tjahjono, I. E., Atta, G., Roberts, J., Vickers, K. E., Tran, L., Stewart, E., Kelly, A. H., Silver, B. S., & Tan, S. Y. (2024). The influence of sleep on human taste function and perception: A systematic review. Journal of sleep research , e14257. Advance online publication. https://doi.org/10.1111/jsr.14257 Bloch-Ibenfeldt, M., Theil Gates, A., Karlog, K., Demnitz, N., Kjaer, M., & Boraxbekk, C. J. (2024). Heavy resistance training at retirement age induces 4-year lasting beneficial effects in muscle strength: a long-term follow-up of an RCT. BMJ open sport & exercise medicine , 10 (2), e001899. https://doi.org/10.1136/bmjsem-2024-001899 Guo, L., Xi, Y., Jin, W., Yuan, H., Qin, G., Chen, S., Zhang, L., Liu, Y., Cheng, X., Liu, W., & Yu, D. (2024). A 5:2 Intermittent Fasting Meal Replacement Diet and Glycemic Control for Adults With Diabetes: The EARLY Randomized Clinical Trial. JAMA network open , 7 (6), e2416786. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.16786 Dai, Z., Wan, K., Miyashita, M., Ho, R. S., Zheng, C., Poon, E. T., & Wong, S. H. (2024). The Effect of Time-Restricted Eating Combined with Exercise on Body Composition and Metabolic Health: A Systematic Review and Meta-Analysis. Advances in nutrition (Bethesda, Md.) , 15 (8), 100262. https://doi.org/10.1016/j.advnut.2024.100262…
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1 Podcast #240 - CRV: El Secreto Para Levantar Más Peso En El Gym 18:18
18:18 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי18:18
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי¿Te imaginas poder levantar más peso en el gym sin necesidad de aumentar tu masa muscular o cambiar tu rutina de ejercicios? Pues déjame decirte que es posible, y la clave está en un concepto llamado contracción remota voluntaria (CRV). En este episodio, vamos a explorar cómo esta técnica puede mejorar tu desempeño físico de una forma que quizás no habías considerado. Hablaremos de cuánto puede mejorar tu rendimiento, cómo las diferencias entre sexos influyen en los resultados, y lo más importante: cómo hacerlo de manera correcta para aprovechar al máximo sus beneficios. Si estás buscando una forma de superar tus límites y llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, este episodio es para ti. Atajos Del Episodio 01:07 - ¿Qué es la contracción remota voluntaria? 03:28 - Como mejora el desempeño físico la contracción voluntaria remota 05:30 - Cuánto puede mejorar tu desempeño físico 06:55 - Diferencias entre sexos 09:25 - Cómo hacerlo de manera correcta 16:03 - Conclusión…
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1 Podcast #239 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Agosto 2024 21:04
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הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición agosto 2024, hablaremos de temas que van desde cómo una simple caminata puede ser tu aliada contra el dolor de espalda, hasta descubrir cómo el ejercicio puede ser tu mejor amigo para dormir mejor si sufres de insomnio. También veremos cómo mantener tus huesos fuertes mientras pierdes peso, y platicaremos sobre alternativas naturales para manejar la ansiedad y la depresión. Y ojo, porque hasta el aire que respiras en casa podría estar afectando tu estado de ánimo. Vamos a desmenuzar estos estudios recientes, ver qué nos dicen los datos y, lo más importante, cómo podemos aplicar esta información en nuestra vida diaria. Atajos del Episodio 01:40 - Camina a tu ritmo : Un plan para evitar y demorar el dolor de espalda 1 06:39 - Protegiendo los huesos mientras pierdes peso : el papel del ejercicio 2 11:36 - El ejercicio mejora notablemente el sueño en adultos con insomnio 3 14:51 - Azafrán: Una alternativa segura y eficaz a los antidepresivos 4 17:32 - Contaminación del aire interior y su relación con el riesgo de depresión 5 Referencias: 1. Pocovi, N. C., Lin, C. W. C., French, S. D. & Graham…, P. L. Effectiveness and cost-effectiveness of an individualised, progressive walking and education intervention for the prevention of low back pain recurrence in Australia …. The Lancet (2024). 2. Jensen, S. B. K., Sørensen, V. & Sandsdal…, R. M. Bone Health After Exercise Alone, GLP-1 Receptor Agonist Treatment, or Combination Treatment: A Secondary Analysis of a Randomized Clinical Trial. JAMA network … (2024). 3. Riedel, A., Benz, F., Deibert, P., Barsch, F. & Frase…, L. The effect of physical exercise interventions on insomnia: a systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine … (2024). 4. Shafiee, A., Jafarabady, K. & Seighali…, N. Effect of Saffron Versus Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) in Treatment of Depression and Anxiety: A Meta-analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrition … (2024). 5. Zhang, X. et al. Association between indoor air pollution and depression: a systematic review and meta-analysis of cohort studies. BMJ open (2024).…
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El Arte y Ciencia Del Fitness
1 Podcast #238 - El Peligro De La Ortorexia 21:51
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הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn la industria de la salud y el fitness, existen ciertos términos muy famosos y otros que no lo son tanto, pero que deberían ser conocidos por su importancia, uno de estos es el "trastorno alimenticio ortorexia". Pero, ¿qué implicaciones reales tiene? Hoy vamos a hablar sobre este fenómeno que, aunque pueda sonar como un hábito saludable, esconde riesgos y complicaciones. La ortorexia se caracteriza por una obsesión poco saludable por consumir alimentos que la persona considera puros o extremadamente saludables, lo que puede desencadenar serios problemas físicos y psicológicos. Exploraremos las causas que podría desarrollar en ortorexia, que a menudo están arraigadas en la búsqueda de un control perfecto sobre la dieta y, por ende, sobre la salud. También platicaremos sobre cómo se diagnostica este trastorno, pues a diferencia de otros trastornos alimenticios más conocidos, la ortorexia puede ser difícil de identificar. Además, discutiremos estrategias efectivas para prevenir este trastorno y promover un enfoque más equilibrado hacia la alimentación. Atajos Del Episodio 01:13 - ¿Qué es la ortorexia? 02:33 - ¿Qué causa la ortorexia? 08:38 - ¿Cómo se diagnostica la ortorexia? 11:48 - Efectos negativos de la ortorexia 13:24 - Cómo evitar la ortorexia 17:00 - ¿En verdad existen los alimentos saludables y no saludables? 19:26 - Conclusión…
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El Arte y Ciencia Del Fitness
1 Podcast #237 - Lo Último en Salud y Fitness - Edición Julio 2024 19:05
19:05 הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתי19:05
הפעל מאוחר יותר הפעל מאוחר יותר רשימות לייק אהבתיEn lo último en salud y fitness edición de julio 2024, damos un paseo por las últimas tendencias, investigaciones y noticias en el mundo de la salud y el fitness. En este episodio vamos a hablar sobre cómo la vitamina D3 puede influir en la fuerza de los atletas, los efectos del consumo de carne roja en la longevidad, y si el aceite de oliva puede realmente alargar tu vida. Además, vamos a platicar sobre algunas investigaciones en el consumo de papas y su impacto en la mortalidad, así como el uso de aplicaciones de mindfulness para mejorar la salud mental. Atajos Del Episodio 01:25 - La fuerza del sol en un suplemento: ¿La vitamina D3 aumenta la fuerza en los atletas? 1 04:53 - Carne roja : ¿Amiga o enemiga de la longevidad ? 2 08:29 - ¿Puede el Aceite de Oliva Prolongar tu Vida? 3 12:05 - ¿Comer más papas reduce el riesgo de muerte? Un estudio noruego sugiere que sí 4 14:51 - Las aplicaciones de mindfulness pueden ayudar a tratar algunas condiciones de salud mental 5 Referencias: 1. Han, Q. et al. Effects of vitamin D3 supplementation on strength of lower and upper extremities in athletes: an updated systematic review and meta-analysis of randomized …. Frontiers in Nutrition (2024). 2. Wang, Y., Pitre, T., Wallach, J. D. & Souza…, R. J. D. Grilling the data: application of specification curve analysis to red meat and all-cause mortality. Journal of Clinical … (2024). 3. Ruggiero, E., Castelnuovo, A. D. & Costanzo…, S. Olive oil consumption is associated with lower cancer, cardiovascular and all-cause mortality among Italian adults: prospective results from the Moli-sani Study and …. European Journal of … (2024). 4. Arnesen, E. K., Laake, I., Carlsen, M. H. & Veierød…, M. B. Potato consumption and all-cause and cardiovascular disease mortality–a long-term follow-up of a Norwegian cohort. The Journal of … (2024). 5. Macrynikola, N., Mir, Z., Gopal, T. & Rodriguez…, E. The impact of mindfulness apps on psychological processes of change: a systematic review. npj Mental Health … (2024).…
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