למה כ"כ קשה להתמיד ואיך עושים את זה? פרק 126 עם ד"ר אפרת גיל

אנשי הקשב

פרטים על הקורס לארגון זמן שלכם המאזינים מגיעה 10% הנחה ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠באתר⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠.

קראו גם את הספר "⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠אנשי הקשב⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠".

אנשי הקשב נוטים להתחיל דברים בהתלהבות רבה אך תוך זמן קצר המוטיבציה דועכת, והם חווים תחושת כישלון. זה לא נובע מעצלנות או חוסר אופי, אלא ממאפיינים נוירולוגיים של מוח הקשב, שמתקשה בשימור עניין לאורך זמן והישארות בפעולה שלא מעניינת, על כן קשה להתמיד...

במוח הקשב יש רמות נמוכות של דופמין שאחראי בין היתר על הנעה לפעולה, תגמול פנימי, ויסות רגשי, ותחושת סיפוק. כשאין מספיק דופמין, קשה מאוד להתחיל משימות (אפילו פשוטות). זה כאילו חסר "סטרטר" שידליק את המנוע.

פיתוח הרגלים דורש חזרתיות, תהליך קבוע ושעמום מסוים. אבל מוח הקשב נמשך לחידוש ולגירויים משתנים, ונרתע משגרה מונוטונית. זו הסיבה שאנשי הקשב יכולים לשכוח לבצע פעולות קבועות, גם אם הן חשובות להם מאוד, או לאבד עניין אחרי מספר ימים, גם אם ההרגל התחיל טוב.

אחרי ניסיון שנכשל או הרגל שלא נשמר, אני שומעת בקליניקה שלי הרבה אשמה וביקורת עצמית. משפטים כמו: "אני לא רציני", או "אני לא מסוגלת להתמיד". רגשות אלו פוגעים עוד יותר במוטיבציה העתידית.

חשוב לדעת שלמרות כל האתגרים, ניתן לפתח התמדה והרגלים, אם כי לא בדרכים הרגילות. התמדה בהפרעת קשב איננה עניין של כוח רצון, אלא של אסטרטגיות מותאמות, ועל כך דיברנו בפרק!

כי המון אנשים יודעים בדיוק מה לעשות ובכל זאת לא עושים את זה. מה יוצר את ההבדל בינם לבין אלו שכן עושים? בפרק תשמעו על כלים שיכולים לעזור לכם כבר מחר: על מנופים, חשיבות הרגש, התייעצות, הרגלים קטנים, תעוזה התנהגותית ומשפכים. גם אם תבחרו אחד מהם זה יעשה את ההבדל!