מיינדפולנס - היזכרות וערות | פרק 27 עם סטיבן פולדר

49:49
 
שתפו
 

Manage episode 325166972 series 3337649
על ידי Iris Shapira and Gal Drori התגלה על ידי Player FM והקהילה שלנו - זכויות היוצרים שמורות למפרסם, לא ל-Player FM, והשמע מוזרם ישירות מהשרתים שלכם. הירשמו כדי לעקוב אחר עדכונים ב-Player FM, או הדביקו את כתובת העדכונים באפליקציות פודקאסט אחרות.

ד"ר סטיבן פולדר מומחה בתחום צמחי המרפא, הרצה באוניברסיטאות ובכנסים בינלאומיים רבים, ופרסם ארבעה עשר ספרים בנושא צמחי מרפא ורפואה טבעית. סטיבן הוא ממובילי התרגול הבודהיסטי בישראל, המייסד והמורה הבכיר של עמותת תובנה. סטיבן מלמד מזה 25 שנים, עיקרן בישראל וחלקן בחו"ל. שני ספרים אחרונים כוללים את הספר רב המכר: "ערות בחיי היומיום". לאחרונה יצא לאור הספר באנגלית: .The Five Powers

מכל תורות המדיטציה שהן רבות מאוד, מיינדפולנס זו דרך של פתיחת דלתות- לראות את הדברים כפי שהם לצלול ולהתרכז במה שיש, בכאן ועכשיו, להיות בתודעה רחבה עם בהירות ועומק. ג'ון קאבט זין הנגיש את המדיטציה הבודהיסטית למערב על ידי MBSR- הפחתת סטרס בעזרת מיינדפולנס. שיטת MBSR הובאה למערב כתוצאה מרמות מתח גבוהות, חומריות, חוסר ברוחניות, מחלות, ריקנות ואיבוד משמעות.

המילה מיינדפולנס בפאלי היא 'סאטי' שפרושה היזכרות, ערות ועירנות. להיות ער, נוכח ואינטימי עם רגעי החיים. הכלים להביא ערות, נוכחות והיזכרות הם:

1. יציבות ואמון- מקום בו אנחנו יכולים להרגיש בטוחים ושלווים. במדיטציה אנחנו מתחברים יותר לנשימה להרגשת האדמה מתחתינו, האוויר על הפנים, הטבע מסביב, המחשבות שלנו. כאשר אנו באינטימיות עם אמיתות החיים שם נמצא יציבות ואמון.

2. הקשבה מתוך אנרגיה מכוונת- מה קורה עכשיו בגוף שלי? כאשר אנו קשובים ניתן לפתור קונפליקטים ביתר קלות בינינו לבין עצמינו ולבין אחרים. לשבת למדיטציה ולהביא אנרגיה של נוכחות ושל סקרנות.

3. שקט- איסוף ו"חזרה הביתה", מנוחה, שלווה נשימה תוך כדיתשומת לב לתחושות הגוף והמחשבות.

4. חוכמה- דרך החוכמה/ הידיעה ומבט עמוק אנו מגלים שהשדים שלנו חולפים ושהכל עראי וחולף ומבינים את עוצמת הנוכחות ברגע.

5. אהבת עצמי והאחר- גם כאלו שאנו לא מכירים. אנחנו צריכים לפגוש את עצמינו על מנת לאהוב את עצמינו. לפגוש את הטבע על מנת לאהוב את הטבע. מיינדפולנס מזמין אותנו לאהוב ולרכוש כבוד לעצמינו, לאחרים ולטבע. זהו כלי המאפשר לנו להבין את האדם שבתוכינו ומולינו, כמו כן לחמול, להקשיב ופשוט להיות.

מיינדפולנס מכוון לאהבת העצמי על ידי ראייה נכונה ועמוקה- "אני יקר ערך, אני אדם גדול, אני אוהב את עצמי, אני מחבק את עצמי כי אני שווה לעצמי הרבה."

בזמן תירגול מעצם הקירבה לעצמינו, לנשימה, לגוף, לתחושות ולמחשבות אנו מפתחים זרם תודעה שלא מתאפשר לנו בחיי היומיום ובזכות החזרה הזו- "הביתה" ניתן להרגיש מאושרים ושלווים יותר.

סטיבן פולדר מעביר סדנאות מיינדפולנס לגיל השלישי שלרוב המטענים של חיים שלמים הם כבדים. הוא מכוון אותם לפתוח את התודעה על ידי הקשבה למשל: לציוץ הציפורים, לטעם הקפה, האוויר שעל פניהם, להרגיש את האוויר נכנס ויוצא. הוא שואל אותם: "האם הנשימה היא של אדם זקן?" התשובה היא לא! נשימה היא נשימה והיא העוגן שלנו בתירגול- "החזרה הביתה".

מעצם התירגול ואפילו רק לעשר דקות אנחנו מתרגלים את התודעה להיות בתשומת לב, להיות נוכחים וערים. בחי היומיום אנחנו שוכחים לעצור, התירגול מאפשר לנו את ההיזכרות של הנוכחות והערות, של תשומת הלב לעצמינו ברמה העמוקה.

תירגול מיינדפולנס יכול להתבצע בהליכה, בריקוד כל עוד נעשה עם נוכחות ומודעות. למשל, כאשר אנו הולכים בטבע קודם כל נעמוד, ניקח שתי נשימות עמוקות על מנת להביא לריכוז. נתחיל ללכת לאט ובמקום להיות בטייס אוטומטי נקשיב לקולות הטבע, לצבעי הטבע, לקול הפסיעות שלנו, איך זה מרגיש לדרוך על האדמה, איך מרגישה הרוח על פנינו, איך מרגיש המגע עם הטבע (לגעת בצמחים, באדמה). נשים לב למחשבות שלנו. לא לחשוב על יעד אלא על הכאן ועכשיו להסתכל בעניין ובסקרנות סביבינו.

מחקים מראים כי מדיטציה מחזקת את מערכת החיסון, משפיע על יצירת נוגדנים ותאי דם לבנים, מורידה את הפרשת הקורטיזול (הפרשת יתר נגרמת מסטרס) ומשפרת את תיפקוד המערכת האנדוקרינית בכלל.

הסטרס בחיי היומיום מכווץ את כלי הדם והאיברים. כאשר אנו יושבים למדיטציה אנחנו מאפשרים את ההתרחבות, את הפתיחה ומכאן להרמוניה בגוף.

כאשר סטיבן פולדר נשאל 'מהו אושר עבורו?'

תשובתו הייתה: 'כל שנייה בחיי. עצם הנוכחות של הרגע הזה, הערות מעורר בי אושר. גם כשיש בי כאב, זה לא גונב לי את האושר. הכל שאלה של גישה. כיצד אנו מתבוננים.'

עד לפרק הבא....

Web Site with Hundreds of Audio Talks, Retreats, etc.: www.stephenfulder.com

Instagram #thefivepowers

Online Courses In Buddhist Teachings and Practice:

https://dharma-view.com/

Range of Videos: https://www.youtube.com/channel/UCSZz5Tu_U3YtkqrnS8QDOiQ

Facebook Page: https://www.facebook.com/StephenFulderAwakenNow/

Latest Book, The Five Powers: https://bit.ly/3iz6vYa

להצטרפות לקבוצת הוואצאפ השקטה לקבלת עידכונים לגבי פרקים חדשים וסדנאות, לדף הפייסבוק ולאינסטגרם:

https://linktr.ee/podcastbari

35 פרקים