היי! אני מיש. באתי לעשות לכם סדר ולהנגיש את המושגים בעולם הריצה החובבנית הלכה למעשה. הפרקים מעניקים כלים פרקטיים להבנה וישום של הריצה בגובה העיניים ובצורה פשוטה וקלילה ומשלבים תובנות מקצועיות מ-20 שנות נסיוני כרץ וכמאמן רצים חובבים. למי הוא מיועד? לחובבי הריצה, לאנשים שאוהבים לשמוע על ריצה ולשואפים להשתפר בריצה. אתם איתי? הנה האתר שלי אגב, אשמח לשמוע מכם! https://www.dagansport.co.il/he/home או אם בא לכם ליצור איתי קשר ישירות אפשר גם מכאן https://get-marketing.co.il/100telaviv/ בואו לעקוב אח ...
…
continue reading
???? ????? ?????? ????? ??? ??? ?? ???. ???? ????? ?????? ????? ??? ????? ????? ??? ???? ?? ???? ???? ????? ??????? ?? "????". ?????? ????, ?? ????? ????, ??? ???? - ????? ?????? ???? ??????
…
continue reading

1
סובלים מחרדת ביצוע דווקא ביום הגדול? אפשר למנוע אותה! עם הפסיכולוג הקליני ד"ר סייפן וינברג || פרק 35
22:47
22:47
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
22:47האמת? זה קורה ומופיע אצל כל רץ בכל רמה, האימונים הולכים פיקס, אחד לאחד, אבל בתחרות המטרה משהו קורה. התנהלנו נכון על כל המגרש, התאמנו, אנחנו מוכנים, אז למה זה קורה? בשיחה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג ניתחנו את התופעה ואפילו נתנו כמה עצות מעשיות איך אפשר להמנע ממנה. בהצלחה!
…
continue reading

1
מה עושים עם כל ה"ריק" הזה שאחרי התחרות? עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג || פרק 34
25:29
25:29
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
25:29מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן מתאמן...תחרות ו...הופ! זהו? כבר נגמר? מה עושים עם זה עכשיו? ננסה לענות על השאלה הזאת עם ד"ר סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה מדריך, מרתוניסט איש ברזל ותיק.
…
continue reading

1
למה אנחנו לא יודעים להפסיק? על ספת הפסיכולוג עם ד"ר סייפן וינברג || פרק 33
17:57
17:57
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
17:57ישבתי לשיחה קצרה עם הפסיכולוג הקליני, ד"ר סייפן וינברג וניסינו לענות על השאלה "למה אנחנו לא יודעים להפסיק?". סייפן וינברג, פסיכולוג קליני, מומחה-מדריך, בעצמו מרתוניסט ותיק ואיש ברזל. אם יודעים להפסיק אגב?
…
continue reading

1
איך מתנהלים נכון באימוני קיץ וחורף? || פרק 32
20:47
20:47
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
20:47יוצאים לפגרה!! תכל'ס זה הכי קל... אז לא. אני אומר שאפשר להמשיך להתאמן ולהתאמן חזק וטוב ואפקטיבי גם בימי החורף והקיץ הקשים. איך? פשוט מתנהלים נכון...
…
continue reading

1
כמה קילומטראז' שבועי אני צריך? || פרק 31
21:44
21:44
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
21:44תכל'ס שאלת השאלות! בעיקר רלוונטי לרצי המרתון בינינו... האם יש בכלל קילומטראז' שבועי שאנחנו צריכים להקפיד עליו? ואם כן - על איזה כללים כדאי שנשמור כדי שנוכל להגיע אליו בצורה בטוחה? מקווה שלא סיבכתי אתכם :)
…
continue reading

1
אז זה שין ספלינט או שבר מאמץ? עם פזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 30
15:26
15:26
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
15:26הכאב החד הזה בקדמת השוק, מה זה הדבר הזה? איך פותרים את זה או מקלים על הכאב ומהו תהליך ההחלמה? עם פיזיותרפיסט הספורט אעד לשם. המרכז לפיזיותרפיה אלעד לשם: https://eladleshem.co.il/
…
continue reading

1
אוי הבר(ו)ך - פציעות ברכיים אצל רצים עם פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 29
21:04
21:04
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
21:04מי שחווה פציעת ברך כזאת או אחרת ודאי מרגיש את התסכול מאי היכולת לרוץ, מהכאבים שבאים והולכים ומהעיכוב בתהליך ההחלמה. אז איך אפשר לקצר את תהליך ההחלמה? איך מזהים את הפציעה ומה עושים איתה לכל הרוחות? עם פיזיותרפיס הספורט אלעד לשם. הנה האתר שלו: https://eladleshem.co.il/
…
continue reading

1
דורבן בעקב - אימת כל הרצים || פרק 28
23:53
23:53
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
23:53הדורבן או בשמו המקצועי "פלנטר פשאיטיס" היא ללא ספק הפציעה שכל רץ חובב חושש ממנה. אני באופן אישי חוויתי אותה לתקופה ארוכה, ו... החלמתי! אז איך מזהים? איך מטפלים ומה ניתן לעשות כדי להקל? מארח את פיזיותרפיסט הספורט האישי שלי אלעד לשם. הנה האתר שלו https://eladleshem.co.il/
…
continue reading

1
חלית? נפצעת? כל הסודות למניעת פציעות ריצה עם פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם || פרק 27
20:05
20:05
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
20:05אם הייתי צריך לסכם את הפרק הזה ב3 מילים: "הקדימו תרופה למכה". אפשר לעשות את זה. שמח לארח את פיזיותרפיסט הספורט אלעד לשם מהמרכז לפיזיותרפיה "אלעד לשם" :) , אגב הנה האתר שלו: https://eladleshem.co.il/
…
continue reading

1
תוספי תזונה לרצים - מה באמת צריך? עושה לכם סדר עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 26
18:41
18:41
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
18:41ג'לים? איזוטון? קפאין? כדורי מלח? מגנזיום? ועוד כל מיני אבקות קסם שאנחנו לוקחים או לא בריצות ארוכות ובתחרויות... מה באמת נדרש מתוך כל הדבר הזה? עושה לכם סדר עם מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט. הנה האתר שלה דרך אגב: https://www.mirihadad.com/ אם אתם כאן בטח יעניינו אתכם גם פרקים 24,25 העוסקים בתזונה כללית ולקראת תחרויות בפרט…
…
continue reading

1
מהי "העמסת הפחמימות" שלפני חצי מרתון ומרתון ואיך ננהל את התזונה בתחרות? עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 25
14:41
14:41
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
14:41גם אתם "מעמיסים פחמימות" לפני תחרות? ברור! זה החלק הכי כיף בריצה! אבל אפשר לעשות את זה נכון ומדויק יותר. מה אוכלים בימים שלפני חצי מרתון ומרתון, ובזמן התחרות עצמה? איך מתנהלים? עם מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט! האתר של מירי: https://www.mirihadad.com/ אגב אם אתם כבר פה יש לנו פרק נוסף (26) בו אנחנו מפרטים את סוגי התוספים הרלוונטים לרצים…
…
continue reading

1
תזונה וריצה - למה אנחנו לא יורדים במשקל? מה אוכלים לפני ואחרי? עם דיאטנית הספורט מירי חדד || פרק 24
18:12
18:12
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
18:12הפרק הראשון מתוך 3 בנושא תזונה וריצה - למה אנחנו רצים ולא יורדים במשקל? מה אוכלים לפני ואחרי אימון? על מה צריך לשים דגש כדי לשפר את הביצועים שלנו ו/או לרדת במשקל? ההמלצות של מירי חדד, דיאטנית קלינית וספורט! הנה האתר שלה: https://www.mirihadad.com/
…
continue reading

1
הגענו לשבוע המרתון! מה צריך לדעת? || פרק 23
21:55
21:55
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
21:55הדקה ה-90 שלפני המרתון אליו התאמנו כל כך קשה וכל כך הרבה זמן היא פרק הזמן הקריטי במרתון שלנו. אנחנו יכולים לחרב את כל מה שעשינו בהתנהלות לא נכונה ברגעים הללו, או להתנהל נכון ולהקטין את הסיכוי שמשהו יקרה :) ממליץ בנוסף להאזין לפרק התזונה למרתון שהכנתי עם דיאטנית הספורט מירי חדד
…
continue reading

1
אימון עליות - איך מבצעים אותו נכון ואיך בכלל רצים בעליה? || פרק 22
14:20
14:20
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
14:20למה סתם לרוץ בעליה ולקרוא לזה אימון עליות? אפשר להשיג מזה הרבה יותר! ומה עם הירידות דרך אגב?
…
continue reading

1
השיטות שלי לשיפור הטכניקה || פרק 21
12:58
12:58
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
12:58הנה אני משתף אתכם בכמה סודות שלי, כאלה שפיתחתי עם השנים וניסיתי אותם על עצמי ועל המתאמנים שלי, ותכל'ס - עובדות יופי! כלים פשוטים לשיפור טכניקת הריצה שלכם. אגב אם עדיין לא האזנתם לפרק מספר 2 העוסק בהסבר ממשי על הטכניקה, מומלץ שתעשו זאת לפני הפרק הזה. בהצלחה! ספרו לי אם זה תרם לכם...
…
continue reading
פייסר/מכתיב קצב בתחרות לזמנים השונים יכול לסייע מאוד להשיג את המטרה שלנו, אבל לפעמים כדאי דווקא להיזהר מהנושא. מתי כדאי לרדוף אחרי הפייסר ומתי ממש לא? האזינו.
…
continue reading

1
הריצה המסכמת - חלאס עם ההיסטריה! || פרק 19
12:20
12:20
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
12:20הריצה הארוכה האחרונה בתכנית האימונים למרתון שהפכה לקלישאה בעל כורחה... היא לא צריכה להיות כך. בואו נרגיע :)
…
continue reading

1
תכנית האימונים למרתון - איך היא נראית מבפנים? || פרק 18
18:13
18:13
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
18:13כמה שבועות? לאיזה נפח להגיע? מהי הריצה הארוכה ביותר? אילו סוגי אימונים נצטרך לבצע? כנסו איתי אל מאחורי הקלעים של תכניות האימון למרתון.
…
continue reading

1
איך מתקדמים מחצי מרתון למרתון מלא? || פרק 17
14:43
14:43
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
14:43כל מה שצריך לקחת בחשבון לפני שעושים את המעבר המדהים הזה מחצי מרתון למרתון מלא. בהצלחה!
…
continue reading

1
מרתון? אפשר גם אחרת. לגמרי! || פרק 16
15:31
15:31
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
15:31השיעור החשוב שהענקתי לעצמי שהביא אותי לחשוב שאפשר גם אחרת. תהליך ספונטני אפשר לומר של 5 מרתונים ב5 חודשים עם המון חשיבה בינהם ובעזרתם. תהנו!
…
continue reading

1
מרתון (42.2) - בואו נתכנן נכון את קצב התחרות שלנו! || פרק 15
17:43
17:43
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
17:43אמרת מרתון אמרת ניהול קצב תחרות. חשבת פעם מה קורה בשליש האחרון של המרתון? רמז: תפסיק לחשוב על זה :) האזנה נעימה ובהצלחה!
…
continue reading

1
חצי מרתון - איך נתכנן נכון את קצב הריצה בתחרות כדי לשבור את השיא האישי? || פרק 14
10:26
10:26
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
10:26אסטרטגיית תחרות נכונה בחצי מרתון יכולה לעשות את ההבדל בין סתם עוד חצי מרתון לבין שבירת השיא האישי! בהצלחה... אם אתם בדרך לחצי מרתון כנסו גם לפרק מספר 10 - כל המידע על ההתנהלות שלנו בימים שלפני חצי מרתון כדי להגיע מוכנים למרוץ.
…
continue reading

1
מרוץ 10 ק"מ - איך נתכנן נכון את המרוץ כדי לשבור את השיא האישי? || פרק 13
10:55
10:55
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
10:55להתחיל לאט ולהגביר? עד כמה לאט? ועד כמה להגביר? 10 ק"מ זהו מרוץ שאין לנו אפשרות לשמור בו יותר מידי רזרבות... בהצלחה! אגב אם אתם לקראת מרוץ 10 ק"מ מומלץ שתאזינו גם לפרק 9 העוסק בהתנהלות נכונה בימים שלפני התחרות. בהצלחה שוב!
…
continue reading
למה אני צריך את השיט הזה? מה זה תורם לי הטסט 5 ק"מ הרצחני הזה? האמת: הרבה מאוד! הוא נותן לנו את מצבנו באופן הכי אמיתי ומדייק לנו את קצבי האימון להמשך. לא שווה? ואיך עושים אותו נכון...
…
continue reading

1
הריצות הארוכות - כל הטעויות שאנחנו עושים || פרק 11
17:08
17:08
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
17:08הריצות הארוכות ה"קלות" בתכנית. האם הן באמת קלות? הנה כל הטעויות שאנחנו עושים בריצות הארוכות שלנו... אם אתם כבר כאן מוזמנים לעבור גם על פרק 8 שמפרט על סוגי הריצות הארוכות בתכניות האימון השונות.
…
continue reading

1
חצי מרתון - איך מתנהלים בימים שלפני ובמרוץ עצמו? || פרק 10
23:57
23:57
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
23:57חצי המרתון הוא אחד המרוצים היותר פופולאריים אצל רצים חובבים. משהו בין הקושי והקצב הגבוה של ה-10 ק"מ לבין הטירוף וההתמסרות לנפח של המרתון. אם הגעתם עד לכאן אתם כנראה בקרוב מתכוונים לרוץ חצי מרתון... ארזתי לכם את כל מה שצריך לדעת לגבי שבוע המרוץ והמרוץ עצמו בהיבט התזונתי, האימוני והאסטרטגיה של המרוץ עצמו. בהצלחה שיהיה!!…
…
continue reading

1
מרוץ 10 ק"מ - איך מתנהלים בימים שלפני ובמרוץ עצמו? || פרק 9
17:54
17:54
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
17:54התאמנו חודשיים שלושה למרוץ הזה ויש לנו את היכולת בשבוע האחרון לחרב את כל מה שבנינו. לא חבל? כל מה שצריך לדעת על ההתנהלות בימים שלפני מרוץ 10 ק"מ, בהיבט האימונים, התזונה ותכנון התחרות. בהצלחה!! (אם אתם הולכים להתחרות בחצי מרתון האזינו לפרק 10 בו אני נותן דגשים מיוחדים לחצי מרתון)
…
continue reading

1
ריצת הנפח השבועית - איך מנהלים אותה? || פרק 8
12:59
12:59
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
12:59אוי הארוכה... כמה שאנחנו אוהבים אותה! היא הסיבה שאנחנו אוהבים לרוץ לא? יש לנו כמה סוגי ריצת ארוכות שאנחנו נשתמש בהן בתכניות אימונים שונות ולמטרות שונות. מוזמנים לצלול איתי פנימה ולהכיר את המבחר ומתי נשתמש בכל אחת. מוזמנים להאזין בנוסף גם לפרק 11 שמבהיר את הטעויות הנפוצות שלנו בריצות הארוכות
…
continue reading
מה חשוב לדעת לפני שבוחרים נעל ריצה? האם כל נעל מתאימה לנו? רמז: הישארו איתי עד הדקה ה-7 לפחות... יש שם טוויסט בעלילה. לא בטוח אם זאת התשובה שחיפשתם... אבל ככה זה עובד היום..
…
continue reading
מתגברות הן קסם, לא פחות! אם מבצעים אותן נכון בתרגול של פעם בשבוע הן יקדמו אותנו מאוד בכל אספקט בריצה. שימו לב! זה לא אימון מהירות!! אני חוזר! זה לא אימון מהירות!!
…
continue reading

1
ריצה לפי תחושה או לפי שעון? || פרק 5
15:43
15:43
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
15:43גם אתם עבדים של השעון? מוכר... למה חשוב מידי פעם לרוץ לפי תחושה ולא לפי שעון? ומה למדתי מציון נגר ה-א-ג-ד-י-!
…
continue reading

1
איך הריצות הקלות עוזרות לי להשתפר? || פרק 4
16:11
16:11
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
16:11יותר קל מזה? אין מצב! למה חשוב לנו לרוץ חלק גדול מהאימונים שלנו בקצב קל? מהו הקצב הקל שלנו? וכמה דרכים יצירתיות שיעזרו לנו לשמור עליו שיהיה באמת קל.
…
continue reading

1
מהו קצב הריצה הנכון בכל אימון? || פרק 3
19:16
19:16
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
19:16גם אתם מרגישים תקועים בריצה? יש לכך סיבה. במקרים רבים כל מה שצריך הוא סדר בסרגל קצבי האימון שלנו. אפשר לעשות את זה לבד ובקלות ולהתחיל להשתפר ממש אוטוטו...
…
continue reading

1
טכניקת ריצה - יש דבר כזה? || פרק 2
19:23
19:23
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
19:23מהי הטכניקה הנכונה בריצה למרחקים ארוכים והאם בכלל יש אחת כזאת? מה ניתן לעשות בקלות ממש כדי לשפר אותה אצל כל אחד מכם? מוזמנים להאזין גם לפרק 21, שם אני נותן כמה מהשיטות שלי לשיפור הטכניקה :)
…
continue reading

1
איך מגדילים את מרחק הריצה? || פרק 1
16:20
16:20
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
16:20מהי הדרך הנכונה להגדיל את נפח הריצה שלנו? האם כל אחד יכול להגדיל את הנפח? ספויילר: כן. כל אחד.
…
continue reading
הבגידה של לינה/האנה, הרגע בו מרני עלתה לשיר בפעם הראשונה, והאזהרה שקיבלה ג'סה וחזתה את כל מה שיקרה בהמשך. בפרק הסיכום של יומן הצפייה, צליל ואליה נזכרים בסצנות אהובות במיוחד See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
הפרק האחרון של גירלז גרם לצליל ונטע חוטר לדבר על נושא שלא חשבנו שיעלה בפודקאסט הזה: הנקה, להודות באהבתן למרני, ולפנטז על הזוגיות העתידית של גרובר וסאמפל See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
דפני ליסבונה וצליל אברהם נערכות לסיום של גרלז, נפרדות מכל דמויות המשנה, וכמחווה סמלית גם אומרות מה הן באמת חושבות אחת על השנייה See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading

1
פרק 8. The one where Adam and Hannah get back
22:45
22:45
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
22:45תסריט ה"חברים" שהשתחל לפרק השמיני גרם לצליל ולקומיקאית עמית הרשקוביץ להטיל ספק בעומק הדמויות בסדרה, עד שהן הבינו שהסדרה שהייתה קולו של דור, הפכה למבקרת הגדולה ביותר שלו See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
באופן חריג, צליל מרשה לבן להיכנס לאולפן. ולא סתם בן - אליה גרינפלד, איש "כאן" ומנהל קבוצת הפייסבוק "מקום בטוח לשיחה על גירלז". יחד הם מדברים על הרגע שהקלישאה מתנגשת עם המציאות ומנסים להבין לאן נעלמה שוש See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
הסרט של אדם על יחסיו עם האנה גורם ללינוי בר-גפן לספר על הערך המחודש שקיבלו הזיכרונות המשותפים בחייה, על הסיבה עבורה היא מתעוררת מדי בוקר ועל השאלה שאישה מודרנית צריכה לשאול את עצמה See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
הפרק החמישי גורם לצליל אברהם ולסופרת ענת עינהר לדבר על חברות מבחירה ועל הורות מכפיה, על גלולת העשור שאחרי ועל למה לעשות הפלה זה הכי אייטיז See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
בפרק שאחרי פרק 3, צליל ונעם פרתום מנפנפות את הסברה שאישה צריכה לעשות ויתורים בכדי לכתוב, מנסות להבין מה עובר על ריי, ומדברות על הרגע המכונן בחיים בו את מבינה שאת לבד, ואף אחד לא יבוא See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
את הפרק הזה עוד יקרינו בשיעורי חברה ובקורסים באקדמיה, אבל צליל אברהם ושיר ראובן לא חושבות שמשל ההטרדה המינית של לינה דנהאם מחדד את השטח האפור ואף לא מרכך את האכזבה מהאנה See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading
צליל אברהם מדברת עם שלי גרוס על משבר הכתיבה של לינה דנהאם, על ההשלמה עם הקלישאה שהיא חייך, ועל הכחשת קיומו של מיסטר ביג See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading

1
פרק 1. סיפור אהבה קטן בחופשת הגלישה
19:57
19:57
נגן מאוחר יותר
נגן מאוחר יותר
רשימות
לייק
אהבתי
19:57צליל אברהם ומיה סלע משוחחות על גירלז של עידן פוסט-טראמפ, על מה מותר ללינה דנהאם לומר במיטה, וחשיפה מיוחדת של צליל: אני מרני See omnystudio.com/listener for privacy information.על ידי כאן | Kan
…
continue reading