צריכת חמצן מירבית וכמה הגנטיקה שלכם משפיעה על עתידכם הספורטיבי

37:43
 
שתפו
 

Manage episode 234200065 series 2509405
על ידי Dror Hadadi התגלה על ידי Player FM והקהילה שלנו - זכויות היוצרים שמורות למפרסם, לא ל-Player FM, והשמע מוזרם ישירות מהשרתים שלכם. הירשמו כדי לעקוב אחר עדכונים ב-Player FM, או הדביקו את כתובת העדכונים באפליקציות פודקאסט אחרות.

צריכת חמצן מירבית היא כמות החמצן המירבית שהגוף מסוגל להשתמש בה לאורך מאמצים ארוכים. צריכת החמצן המירבית מוצגת בעזרת שתי יחידות מדידה שונות - אבסולוטית ויחסית. האבסולוטית קובעת את כמות החמצן הכוללת שאתם משתמשים בה בליטרים לדקה. היחסית מציגה אותו כליטרים לדקה לק״ג משקל גוף, כך שניתן להציג רוכבים שונים על סקאלה אחת היחסית למשקל שלהם.

  1. חמצן הוא הכלי בעזרתו הגוף מייצר אנרגיה וזאת בעזרת שילוב דלקים שונים: שומן, פחמימות וחלבון. זה נעשה בעזרת המערכת האירובית שמספקת כמעט את כל האנרגיה לגוף
  2. צריכת החמצן המירבית היא הכמות המקסימלית של חמצן שאנחנו מסוגלים להשתמש בו במהלך מאמץ. במהלך המאה האחרונה דנו על השאלה האם צריכת החמצן המירבית מוגבלת בצד האספקה או בצד הצריכה - היום אנחנו מבינים שהצד המגביל הוא צד האספקה אצל ספורטאים מאומנים ולא בצד הצריכה (ראו לינק למאמר בנושא מטה).
  3. אנחנו לא מסוגלים להישאר בצריכת חמצן מירבית לאורך פרקי זמן ארוכים. האחוז מצריכת החמצן המירבית שאנחנו מסוגלים לשהות בו לאורך זמן הוא מדד משמעותי בקצב בו נרוץ או בוואטים בהם נרכב בסופו של דבר וזאת לצד היעילות.
  4. בפודקאסט מתואר כיצד מבצעים מבחן צריכת חמצן מירבית
  5. מוצגים הגברים והנשים עם רמות צריכת החמצן הגבוהות בעולם כמו גם ניתנת דוגמה לחיה עם צריכת החמצן המירבית הגבוהה ביותר
  6. צריכת חמצן מירבית היא אמנם יכולת מולדת ומושפעת מאד מגנטיקה. יש אנשים לא מאומנים כלל שצריכת החמצן המירבית שלהם גבוהה משל הרבה אנשים מאומנים מאד. יש אנשים שיכולים לשפר את צריכת החמצן המירבית שלהם בצורה הרבה יותר משמעותית מאנשים אחרים.
  7. נידון הקשר הליניארי בין צריכת חמצן מירבית לבין דופק וכן טווחי האימון בנושא הזה.

28 פרקים